Folsäure ist nicht nur für schwangere Frauen, sondern auch ein wertvolles Vitamin, das Ihre Energie, Ihre Herzgesundheit und Ihr Gehirn erhöhen kann.
Wenn Sie von Folsäure gehört haben, haben Sie es wahrscheinlich mit einer Schwangerschaft in Verbindung gebracht.
“Folsäure unterstützt die fetale Entwicklung durch Reduzierung von Nervenrohrdefekten während der Schwangerschaft.” Notizen Ernährungsberater Reema Pillai.
“Es ist jedoch ein wichtiger Nährstoff für die meisten Frauen”, fügt sie hinzu, “nicht nur diejenigen, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden”, sagt Jessica Sepel, Gründerin von JSHealth Vitamins & Expert Nutritionist.
Dieses Vitamin ist für viele wesentliche Funktionen in unserem Körper verantwortlich, wird jedoch aufgrund der engen Assoziation mit der Schwangerschaft häufig vernachlässigt.
Aber warum ist Folsäure für die meisten Frauen so nützlich?
Was ist Folsäure?
Folsäure ist eine synthetische Form von Vitamin B9 (oder Folsäure), die unser Körper selbst nicht produzieren kann. Aus diesem Grund müssen wir es durch Ernährung oder in einigen Fällen sogar durch Nahrungsergänzungsmittel übernehmen. Da es sich um Wasser löslich handelt, ist die Folsäure, die der Körper nicht benötigt, im Urin ausgeschieden, sodass Sie es regelmäßig erstatten müssen.
Trotz des umfassenden Zusammenhangs mit der Schwangerschaft ist Folsäure für nicht schwangere Frauen genauso wichtig. Schauen wir uns also die fünf besten Gründe an, warum es es wert ist, es in Ihre Ernährung aufzunehmen:
Verstärkung der roten Blutkörperchen
Folsäure produziert rote Blutkörperchen, die für den Transport von Sauerstoff im gesamten Körper verantwortlich sind. Wenn die Folsäurespiegel niedrig sind, können Sie eine Anämie entwickeln, die Schwäche, Müdigkeit und ein allgemeines Gefühl der Erschöpfung verursachen kann. Durch Erhöhen von Folsäure in Ihrer Ernährung können Sie das Risiko dieses Zustands verringern und energischer fühlen.
Verbesserung der Gehirnfunktion
Folsäuremangel ist mit verschiedenen Hirnproblemen verbunden, einschließlich Depressionen und Wahnsinn. Folsäure ist für eine gute Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung und hilft der DNA -Synthese und der Erneuerung der Zellen und gleichzeitig das Gedächtnis und die Stimmung. Ein gutes Maß an Folsäure kann dazu beitragen, die Konzentration und die allgemeine mentale Funktion zu verbessern und Sie in Ihrem täglichen Leben effizienter zu machen.
Regeneration der Zelle
Ein weiterer wichtiger Vorteil von Folsäure ist die Fähigkeit, den Prozess der Zellregeneration und der DNA -Reparatur zu beschleunigen. Dies ist besonders wichtig, wenn der Körper von Verletzungen oder Wunden geheilt werden muss. Folsäure kann dazu beitragen, die Heilung zu beschleunigen und es für die gute Gesundheit des Körpers wesentlich zu machen.
Herzschutz
Folsäuremangel ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Folsäure trägt dazu bei, den Homocysteinspiegel zu senken, eine Blutsubstanz im Zusammenhang mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen bei hohen Werten. Es verbessert auch den Blutfluss und senkt den Blutdruck, wodurch Ihre allgemeine Herzgesundheit erhöht wird.
Erweitern
Alle B -Vitamine, einschließlich Folsäure, spielen eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie. Folsäure hilft dem Körper, die von Ihnen gegessenen Kohlenhydrate zu verwenden, um Glukose zu produzieren, die als Kraftstoff für den Körper verwendet werden. Ein gutes Maß an Folsäure kann Ihnen daher helfen, Ihre Energie tagsüber aufrechtzuerhalten und das Gefühl von Müdigkeit und Lethargie zu verringern.
Wie man Folsäure in Ihre Ernährung einbezieht
Sie können Folsäure in Lebensmitteln wie grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Bohnen und angereicherten Getreide finden. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, die erforderliche Menge aus Ihrer Ernährung zu erhalten, können Sie sich für eine Folsäure -Ergänzung entscheiden.
Ernährungswissenschaftler empfehlen häufig einen täglichen Verbrauch von 400 Mikrogramm für die meisten Menschen, es sei denn, Sie werden Anämie mit Folatmangel diagnostiziert. In diesem Fall beträgt die empfohlene Dosis 5 Milligramm pro Tag.
Gibt es etwas, das Sie vorsichtig sein müssen, bevor Sie Folsäure einnehmen?
Die meisten Erwachsenen und Kinder können ohne Probleme Folsäure bekommen. Wenn Sie jedoch gegen Folsäure oder andere Medikamente allergisch sind oder an schweren Krankheiten wie Krebs oder Nierenerkrankungen leiden, konsultieren Sie am besten einen Arzt, bevor Sie beginnen.
Folsäure ist daher ein äußerst wichtiges Vitamin, das Ihre Gesundheit viele Vorteile bringen kann, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht. Es hilft, Ihre allgemeine Funktionen zu verbessern, Gehirn- und Herzfunktion und schützt Sie auch vor Anämie und Müdigkeit. Es lohnt sich, in Ihre Ernährung für ein gesünderes und aktiveres Leben einzubeziehen!
