Forscher der Harvard TH Chan School of Public Health analysierten Daten von mehr als 120.000 Menschen über einen Zeitraum von etwa 30 Jahren und bewerteten die Auswirkungen von Lebensgewohnheiten auf die Langlebigkeit.
Sie identifizierten fünf Schlüsselgewohnheiten, die mit einer längeren Lebenserwartung und einem geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden sind:
1. Gesunde Ernährung
Nehmen Sie eine gute Menge Gemüse, Obst, Mandeln, Vollkornprodukte, gesunde Fette und Omega-3-Fettsäuren zu sich. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch und zuckerhaltige Getränke.
2. Regelmäßige körperliche Aktivität
Täglich mindestens 30 Minuten sportliche Betätigung mit mittlerer bis hoher Intensität (z. B. zügiges Gehen, Joggen, Radfahren).
3. Gesundes Gewicht
Ein normaler BMI (zwischen 18,5 und 24,9) ist mit einem geringeren Risiko für chronische Erkrankungen verbunden.
4. Rauchen verboten
Es gibt kein sicheres Maß an Rauchen, „gesund“ bedeutet, nie geraucht zu haben.
5. Alkohol in Maßen
Für Frauen: etwa 5-15 Gramm Alkohol pro Tag.
Für Männer: etwa 5-30 Gramm Alkohol pro Tag.
(Ein Standardgetränk ≈ 14 Gramm Alkohol)
Menschen, die alle fünf dieser Gewohnheiten bis zum Alter von 50 Jahren beibehielten, erreichten:
14 Jahre länger bei Frauen und 12 Jahre länger bei Männern im Vergleich zu denen, die diese Gewohnheiten nicht befolgten.
Selbst eine einzige gesunde Angewohnheit verlängerte das Leben der Teilnehmer um etwa zwei Jahre, unabhängig davon, um welche es sich handelte.
Mindestens die Hälfte der vorzeitigen Todesfälle sind auf ungesunde Gewohnheiten wie schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, Übergewicht, Rauchen und zu viel Alkohol zurückzuführen.
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