So erkennen Sie, ob Sie eine Angststörung oder nur Nervosität haben

Sind Sie sich nicht sicher, ob Ihre Angst normal ist oder ein schädliches Ausmaß erreicht hat? Die Unterscheidung zwischen „gesunder“ Angst und einer Angststörung kann Ihnen helfen zu verstehen, welche Bewältigungsstrategien Ihnen Linderung verschaffen können und ob Sie möglicherweise professionelle Hilfe benötigen.

Was bedeutet es, ängstlich zu sein?

Obwohl Angst oft ein unangenehmes Gefühl ist, handelt es sich tatsächlich um eine gesunde Reaktion auf bestimmte Auslöser.

„Es gibt viele Situationen im Alltag, in denen es angemessen und vernünftig ist, mit Angst zu reagieren“, sagt Edmund Bourne, Autor von „The Anxiety & Phobia Workbook“.

Denn Angst, wie zum Beispiel alltägliche Sorgen, hilft uns, in Sicherheit zu bleiben. Es ist auch eine natürliche Reaktion auf Stress. „Wenn Sie als Reaktion auf die täglichen Herausforderungen im Zusammenhang mit persönlichem Verlust oder Versagen keine Angst verspürten, stimmte etwas nicht“, sagt Dr. Bourne.

„Normale“ Angstzustände hängen proportional mit einer bestimmten Situation oder einem bestimmten Problem zusammen und dauern nur so lange an, wie diese Situation oder dieses Problem anhält, sagt Sarah Gundle, eine klinische Psychologin mit privater Praxis in New York. Es ist beispielsweise völlig normal, Angst zu verspüren, bevor man vor einer großen Gruppe von Menschen spricht oder einen wichtigen Termin bei der Arbeit einhält.

Während Menschen Angst auf unterschiedliche Weise erleben können, wirkt sie sich in vielen Fällen auf das gesamte Wesen einer Person aus, psychisch, physisch und auf der Verhaltensebene, und wird wirklich belastend, sagt Bourne.

Psychologisch gesehen beinhaltet Angst subjektive Gefühle der Sorge oder Angst, sagt er. Körperliche Angst kann Empfindungen wie Herzrasen, Muskelverspannungen, Mundtrockenheit oder Schwitzen umfassen. Und auf der Verhaltensebene kann es dazu führen, dass eine Person häufige Situationen vermeidet, nicht mehr über ihre Gefühle kommuniziert oder keine Entscheidungen trifft.

In ihren extremsten Formen kann Angst dazu führen, dass Sie sich von sich selbst losgelöst fühlen (bekannt als Depersonalisierung), sich von Ihrer Umgebung losgelöst fühlen (Derealisation), das Gefühl haben, Sie könnten sterben oder irrational denken, fügt Bourne hinzu.

Was bedeutet es, eine Angststörung zu haben?

Angststörungen werden von einem Psychologen anhand bestimmter Kriterien diagnostiziert. „Der andere große Unterschied besteht darin, dass die Angst lange anhält, auch wenn die Situation oder das Problem gelöst ist“, erklärt Dr. Gundle.

Für eine Person mit einer Angststörung kann es sein, dass sich Sorgen unmöglich kontrollieren oder bewältigen lassen und dazu führen können, dass die Person Menschen, Situationen oder Dinge meidet, von denen sie glaubt, dass sie Angstsymptome verursachen würden, sagt Gundle.

Angstzustände können bei Menschen mit einer Angststörung plötzlich und scheinbar ohne Grund auftreten. „Menschen mit einer Angststörung verspüren ständig Sorgen und Angst. Sorgengefühle können lähmend sein“, sagt Gundle.

Bestimmte Arten von Angststörungen umfassen:

1. Agoraphobie oder die Angst vor Situationen, aus denen es schwierig oder peinlich wäre, sie zu verlassen, wenn eine Person eine Panikattacke erleiden würde.

2. Generalisierte Angststörung, ständige und übermäßige Sorge um viele Dinge, die das tägliche Leben beeinträchtigen.

3. Panikstörung, ein Zustand mit wiederholten Panikattacken, die zu übermäßiger Angst oder Vermeidung führen.

4. Trennungsangststörung, eine Erkrankung, bei der jemand übermäßige Angst davor hat, von einer anderen Person getrennt zu werden, mit der er sich verbunden fühlt.

5. Spezifische Phobien, übermäßige Ängste vor Gegenständen, Aktivitäten oder Situationen, die normalerweise nicht schädlich sind.

6. Soziale Angststörung, ein Zustand, bei dem jemand in sozialen Situationen übermäßige Angst vor Peinlichkeit, Demütigung oder Ablehnung hat.

Wie kann man ein Angstgefühl von einer Angststörung unterscheiden?

Wie können Sie feststellen, ob Ihre Angst das typische Niveau überschritten hat und in den Bereich der Angststörung übergegangen ist? Sie könnten an einer Störung leiden, wenn Ihre Angst intensiv ist, über einen langen Zeitraum anhält und zu schweren Phobien oder Ängsten führt, die Ihr Leben stören, sagt Bourne.

Zusätzlich zu einem Gefühl der Unruhe können Symptome der häufigsten Angststörung, der generalisierten Angststörung, sein:

– Gefühle der Besorgnis, am Rande der Nervosität oder Anspannung;

– Schmerzen und sehr leichte Müdigkeit;

– Konzentrationsschwierigkeiten;

– Reizung;

– Schwierigkeiten, mit Sorgengefühlen umzugehen;

– Muskelverspannungen;

– Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder andere Schmerzen, die ohne andere Erklärung auftreten;

– Schlafprobleme, wie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen.

Bewältigungsstrategien, die Ihnen helfen können, mit „normaler“ Angst oder einer Angststörung umzugehen

Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst Ihre Beziehungen, Ihr Arbeits- oder Schulleben beeinträchtigt oder wenn sie Ihnen große Sorgen bereitet, sagt Bourne.

Sie müssen jedoch nicht an einer Störung leiden, um bei Angstzuständen professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie alltägliche Ängste besser bewältigen möchten, kann ein Psychologe sehr hilfreich sein.

Erwägen Sie auch, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, um andere Erkrankungen auszuschließen, die zu Angstsymptomen beitragen oder diese verursachen könnten.

Zu den medizinischen Problemen, die mit Angstzuständen zusammenhängen können, gehören:

– Chronische Schmerzen;

– Reizdarmsyndrom;

– Diabetes;

– Übermäßiger Konsum von Drogen oder Alkohol oder deren Entzug;

– Herzerkrankungen;

– Atemwegserkrankungen wie Asthma;

– Schilddrüsenprobleme.

Unabhängig davon, ob Ihre Angst eine Folge der Situation ist oder von einer Störung herrührt, können einige gesunde Bewältigungsstrategien Ihnen helfen, wieder zur Ruhe zu kommen, sagt Bourne.

Eine häufig empfohlene Technik ist die tiefe Atmung, bei der Sie langsam durch die Nase einatmen, bis sich Bauch und Brustraum ausdehnen, und dann langsam durch den Mund ausatmen. Eine weitere gängige Technik zur Angstreduzierung besteht darin, ängstliche Gedanken zu erkennen und zu ersetzen, sagt Bourne.

Andere Möglichkeiten, mit Angst umzugehen, sind:

– Begrenzen oder vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein, die bekanntermaßen Angstzustände verschlimmern;

– Ernähren Sie sich gesund;

– Treiben Sie regelmäßig Sport;

– Schlafen Sie ausreichend;

– Finden Sie Möglichkeiten, sich von Sorgen abzulenken, z. B. durch das Hören von Musik, Podcasts oder Hörbüchern;

– Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, der Angstzustände oder Panikattacken hervorrufen kann.