Die Zufriedenheit mit Süßigkeiten wird nicht verglichen, aber wenn Sie es jeden Tag tun und viel Zucker konsumieren, werden Sie im Laufe der Zeit negative Auswirkungen bemerken.
Wie Ernährungswissenschaftlerin Amy Goodson in “Eat that, nicht das” erklärt, empfiehlt die American Heart Association, dass Frauen ihren täglichen Zucker auf nicht mehr als 25 Gramm beschränken, während es für Männer 37,5 Gramm sind. “
Es ist unwahrscheinlich, dass der kontinuierliche Verbrauch von mehr als empfohlenen Grenzen schwerwiegende Folgen verursacht. Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine ständige übermäßige Aufnahme von Zucker chronische Entzündungen, Herzerkrankungen, Typ -2 -Diabetes und Darmmikrobiom verursachen kann, was sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirkt.
“Es ist wichtig, die Zuckeraufnahme zu beobachten und zu versuchen, die Anzahl der Zucker zu verringern, die Ihrer Ernährung hinzugefügt werden”, fügt Podson hinzu. Es zeigt, dass es einige Möglichkeiten gibt, wie der Körper eine übermäßige Zuckeraufnahme zeigt, was vorsichtig sein sollte.
Sie möchten ständig Lebensmittel essen, die reich an Zucker sind
“Wenn Sie ständig Lebensmittel oder zuckerhaltige Getränke wollen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie viel Zucker essen”, sagt Goodson. Es fügt hinzu, dass eine hohe Zuckeraufnahme aufgrund plötzlicher Erhöhungen und sinkender Blutzuckerspiegel zu einem Wünsche und Überbewusstsein führen kann.
Dieser Zyklus tritt auf, weil Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, die weder Ballaststoffe noch Protein enthalten, die Verdauung verlangsamen und einen abrupten Anstieg des Blutzuckers verursachen, gefolgt von einem abrupten Rückgang. Dieser Prozess wird am Glykämischen Index (GI) gemessen, der die Geschwindigkeit schätzt, mit der der Blutzuckerspiegel zunimmt.
Hohe GI -Lebensmittel wie Süßigkeiten, Soda, Donuts und Muffins verursachen schnelle Schwankungen. Während niedrige GI -Lebensmittel wie Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte Fasern enthalten, die die Absorption verlangsamen und den Zuckerspiegel stabilisieren.
Ihr Energieniveau ändert sich häufig
Plötzliche Veränderungen des Blutzuckerspiegels können auch Energieschwankungen verursachen, ein weiteres Zeichen für eine übermäßige Zuckeraufnahme, schreibt dies.
“Eine an Zucker reichhaltige Ernährung kann zu erhöhter Energie und verringertem Energie führen. Wenn Sie häufig plötzliche Veränderungen erfahren, kann die Hyperaktivität bis hin zu plötzlicher Müdigkeit das Ergebnis eines übermäßigen Zuckerkonsums sein”, behauptet der Ernährungsberater.
Um diese Veränderungen zu vermeiden, empfiehlt Goodson, Ihr Essen auszugleichen, indem sie hochfaser -Lebensmittel wie Getreide oder Früchte mit Eiweiß kombiniert. Protein verlangsamt die Verdauung und stabilisiert den Blutzucker und sorgt im Laufe des Tages stabilere Energie.
Schlechter Einfluss auf die Zähne und die Mundgesundheit
Viele Menschen wissen, dass überschüssiger Zucker einen schlechten Einfluss auf die Zähne haben und Hohlräume und ähnliche Probleme verursachen. Goodson behauptet, dass “Zucker eine Hauptursache für Zähne und Hohlräume ist. Wenn Sie also häufige Zahnprobleme haben, kann dies ein Zeichen für einen übermäßigen Zuckerverbrauch sein”.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation haben einige Studien bestätigt, dass überschüssiger Zucker die häufigste Ursache für Hohlräume ist, da Bakterien im Mundzucker zu Zucker metabolisieren und Säuren produzieren, die Zahnschmelz schädigen, dies in Schwimmen berichtet.
Sie tragen zum Gewicht hin
Häufiger Konsum von überschüssigen Zuckermengen kann zu einer Gewichtszunahme führen.
“Wenn Sie größere Zahlen sehen, wenn Sie in Skalen fahren, kann dies auf einen übermäßigen Zuckerverbrauch zurückzuführen sein.” Zu viel Zucker kann Ihren Stoffwechsel stören und Ihr Darmmikrobiom beschädigen, das den Glukose- und Insulinspiegel reguliert “, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Courtney D’Angelo.
Das Problem liegt auch in zuckerhaltigen Lebensmitteln, die Experten als leere Kalorien bezeichnen. Solche Nahrung liefert Energie, aber keine Nährstoffe. “Zusätzliche Zuckerprodukte sind reich an Kalorien, aber geringem Ernährungswert, was häufig zu Gewichtszunahme führt”, fügt Dieter Trista Beste hinzu.
Oft fühlst du Schmerz
Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu chronischen Schmerzen und Steifheit führen. Am besten weist darauf hin, dass “chronische Schmerzen und Steifheit aus einer übermäßigen Zuckeraufnahme resultieren können. Dies wird durch Entzündungen durch Zucker verursacht”.
Wie das Eat dies hinzufügt, haben einige Studien einen starken Zusammenhang zwischen übermäßiger Zuckeraufnahme und chronischen Schmerzen, einschließlich Arthrose, gezeigt. Daher ist es wünschenswert, die Zuckeraufnahme an der von Experten empfohlenen täglichen täglichen Limits zu verringern.
Du bist immer hungrig
Zuckerhaltige Lebensmittel geben Ihnen einen kurzen Energieschub, aber sie werden Sie nicht aus einer Nährstoffsicht befragen, sodass Sie bald wieder hungrig sind, bis zu dem Punkt, dass Sie sich immer hungrig fühlen werden. Eines der Probleme ist auch, dass hohe Mengen an Zucker das Leptinhormonspiegel senken können, was das Gefühl der Sättigung reguliert.
“Süßigkeiten haben hohe Kalorien, aber ihnen fehlen ausreichende Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette. Dies führt zu einem schnellen Energieschub, sodass Sie hungrig sind und anfällig für Lebensmittel sind”, fügt D’Angelo hinzu.
Einen hohen Blutdruck haben
Übermäßige Zuckeraufnahme kann bei manchen Menschen zum Bluthochdruck beitragen. Eine 2019 in Nutriends veröffentlichte Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen erhöhter Zuckeraufnahme und Bluthochdruck, insbesondere bei älteren Menschen.
“Erhöhter Zucker erhöht den Harnsäurespiegel, was die Produktion von Stickoxid hemmt, was für die Flexibilität von Blutgefäßen wesentlich ist”, schließt am besten.
