Wie wirkt sich die Hitze aus dem Schlaf aus?

Nachts in den heißen Sommermonaten gut zu schlafen ist für viele eine Herausforderung, insbesondere für diejenigen, die keinen Zugang zu Kühlgeräten wie Klimaanlage oder Lüfter haben.

Hohe Temperatur macht es schwierig, einzuschlafen und führt oft zu unterbrochenem und unruhigem Schlaf. Was passt nicht damit und was können Sie tun, um besser zu schlafen, selbst an den heißesten Tagen?

Die Wirkung der Hitze beim Schlafengehen

Der menschliche Körper gegen Ende des Tages beginnt mit dem natürlichen Prozess der Vorbereitung auf den Schlaf, indem er Melatonin produziert, das Hormon, das den zirkadianen Rhythmus reguliert und den Beginn der Schläfrigkeit erleichtert.

Eine der Auswirkungen dieser Produktion ist die periphere Vasodilatation, dh die Vergrößerung von Blutgefäßen in den Gliedmaßen des Körpers, was den Wärmeverlust und die Verringerung der inneren Temperatur erleichtert.

Dieser Temperaturabfall ist für den Körper von entscheidender Bedeutung, um den Schlaf auf natürliche Weise zu betreten und aufrechtzuerhalten. Wenn die äußere Temperatur jedoch hoch ist, wird der natürliche Wärmeverlust schwieriger, so dass sich der Körper nicht ausreichend abkühlen kann, selbst wenn Melatonin erzeugt wird. Dies führt zu der Schwierigkeit, einzuschlafen und nachts aufzuwachsen.

Was kannst du tun?

1. Halten Sie das Schlafzimmer frisch

Die ideale Temperatur des Schlafes beträgt ungefähr 18 ° C, obwohl dies von Person zu Person leicht variieren kann. Das Ziel ist eine frische und komfortable Umgebung. Wenn Sie eine Klimaanlage haben, legen Sie sie auf eine stetige und weiche Temperatur und vermeiden Sie große Schwankungen.

Wenn nicht, kann ein Ventilator auch ohne Abkühlung Luftstrom schaffen. Die Luftkreislauf hat das Gefühl der Frische. Wenn es sehr laut ist, wählen Sie schnellere oder neuere Geräte.

Andere Lösungen:

Öffnen Sie die Fenster spät in der Nacht, wenn die Außentemperatur sinkt.

Halten Sie die Vorhänge tagsüber geschlossen, um die Sonne fernzuhalten.

Vermeiden Sie es, elektronische Geräte im Raum zu verwenden, wenn sie Wärme erzeugen.

2. Pass auf die Blätter und schlafende Kleidung auf

Die Stoffe spielen eine entscheidende Rolle bei der Thermoregulation. Wählen Sie Blätter, Kissen und Pyjamas aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle oder Leinen, die es der Haut ermöglichen, Feuchtigkeit zu atmen und zu entfernen.

Für manche erhöht das Schlafen nackt oder in sehr leichten Kleidung den Komfort und verringert die Hitze.

3. Vermeiden Sie Licht und Wärme von Haushaltsgeräten

Die Exposition gegenüber Licht, insbesondere von Mobiltelefonen, Fernsehern und Lampen, erhöht nicht nur die Raumtemperatur, sondern behindert auch die Melatoninproduktion, die den zirkadianen Rhythmus stört. Der Raum sollte so dunkel wie möglich sein.

Ideal:

Verwenden Sie dicke Vorhänge oder eine Schlafzimmermaske.

Verwenden Sie keine Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

4. Frisch das Gesicht, nicht der ganze Körper

Wenn Sie kaltes Wasser auf das Gesicht legen, nasse Kompressen oder ein kleines Gebläse auf dem Gesicht mit einem Erleichterungsgefühl erzeugen. Dies ist auf die Empfindlichkeit von Nervenenden in diesem Bereich zurückzuführen.

Im Gegenteil, eine kalte Dusche hilft nicht, da sie Vasokonstriktion verursacht, indem der Wärmeverlust einschränkt und letztendlich den Körper warm bleibt.

Beste Lösung: lauwarme Wasserdusche, die dem Körper hilft, die Temperatur während des Trocknens auf natürliche Weise zu senken.

5. Nahe Wasserverbrauch am Abend schließen

Die Hydratation während des Tages ist kritisch, da die Dehydration die Thermoregulation beeinflusst. Das Trinken von überschüssigen Flüssigkeiten spät in der Nacht kann jedoch häufig zu Besuchen der Toiletten- und Schlafstörungen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken und die Menge in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen reduzieren.

6. Leichte Mitgift, kein Koffein oder Alkohol

Schwere Mahlzeiten, Koffein (Kaffee, Tee, Schokolade) und Alkohol erschweren, insbesondere wenn die Temperatur steigt. Wählen Sie leichte, leicht verdauliche Lebensmittel und stellen Sie sicher, dass das Abendessen mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen wird.