Obwohl ein kurzes Nickerchen tagsüber die Energie wiederherstellen und die Konzentration verbessern kann, ist es für viele Menschen die versteckte Ursache für schlechten Schlaf.
Die Trennlinie zwischen einer nützlichen Angewohnheit und einem Problem ist dünner als es scheint.
Es ist Nachmittag, die Augen schließen sich von selbst und die Gedanken wandern. Ein kurzes Nickerchen scheint eine ideale Lösung zu sein. Doch am Abend, wenn man im Bett liegt und erfolglos versucht, sich zu entspannen und zu schlafen, wird einem klar, dass diese kleine Auszeit vielleicht doch gar nicht so harmlos war.
Mittagsschläfchen können ein Verbündeter der Gesundheit sein, aber auch ein ernsthafter Nachteil für die Schlafqualität sein. Nickerchen werden oft als eine schnelle Möglichkeit beschrieben, die Energie zu steigern, die Konzentration zu verbessern und die Stimmung zu verbessern. Es wirkt jedoch wie ein zweischneidiges Schwert. Bei sorgfältiger Anwendung hilft es dem Gehirn und dem Körper, sich zu erholen
Bei Überdosierung oder falschem Timing kann es zu Schläfrigkeit, Orientierungslosigkeit und Schlafstörungen in der Nacht kommen.
Warum fühlen wir uns nachmittags schläfrig?
Bei den meisten Menschen kommt es am frühen Nachmittag, normalerweise zwischen 13 und 16 Uhr, zu einem natürlichen Energieverlust. Dieses Gefühl der Müdigkeit hängt nicht unbedingt mit dem Mittagessen zusammen, sondern mit unserem zirkadianen Rhythmus, der inneren biologischen Uhr, die den Wechsel von Wachheit und Schlaf reguliert. Gerade aufgrund dieses Rhythmus verspüren viele Menschen in dieser Tageszeit ein starkes Bedürfnis nach Ruhe.
Untersuchungen zeigen, dass ein kurzes Nickerchen während dieser Zeit Müdigkeit reduzieren und die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann, insbesondere wenn es nicht länger als zwanzig Minuten dauert. Ein solcher Traum ermöglicht es dem Gehirn, sich auszuruhen, ohne in die Tiefschlafphasen zu geraten, sodass das Aufwachen als erfrischend empfunden wird.
Das Problem entsteht, wenn der Schlaf länger dauert. Nach etwa einer halben Stunde geht das Gehirn in einen Tiefschlaf über, und das Erwachen aus diesem Stadium führt oft zu einem Gefühl der Trägheit und Orientierungslosigkeit, das als Schlafträgheit bezeichnet wird.
Dieses Gefühl kann bis zu einer Stunde anhalten und beeinträchtigt die Konzentration und Entscheidungsfindung. Darüber hinaus reduziert ein Mittagsschlaf das natürliche Schlafbedürfnis des Körpers und erschwert das Einschlafen am Abend.
Wann ist ein leichter Nickerchen sinnvoll und wann schädlich?
Für manche Menschen ist ein Mittagsschlaf unerlässlich. Schichtarbeiter, insbesondere diejenigen, die nachts arbeiten, leiden häufig unter Schlafstörungen. Daher kann ein kurzes Nickerchen ihre Aufmerksamkeit erhöhen und das Fehlerrisiko verringern.
Das Gleiche gilt für Menschen, die aufgrund von Arbeit, elterlicher Verantwortung oder anderen Anforderungen chronisch nicht genug Schlaf bekommen. Allerdings ist es auf lange Sicht keine gute Lösung, sich auf Schlaf am Tag statt auf gute Erholung in der Nacht zu verlassen. Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, wird oft davon abgeraten, ein Nickerchen zu machen, da dies ihre Fähigkeit, nachts einzuschlafen, zusätzlich beeinträchtigt.
Interessanterweise nutzen bestimmte Gruppen, etwa Sportler oder Menschen in Berufen, die ein hohes Maß an Konzentration erfordern, den Schlaf als strategisches Instrument. Ein kurzes, geplantes Nickerchen kann die Reaktionsfähigkeit, Ausdauer und Erholung verbessern, und Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits zwanzig Minuten Schlaf die Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit deutlich steigern können.
Damit sich ein Nickerchen positiv auswirkt, ist es wichtig, auf die Dauer, den Zeitpunkt und die Bedingungen zu achten. Ideal ist es, den Schlaf auf 10 bis 20 Minuten zu beschränken und ihn vor 14:00 Uhr zu üben. Der Raum sollte ruhig, dunkel und angenehm kühl sein, damit sich der Körper leichter entspannen kann.
Trotz aller Vorteile ist ein Nickerchen keine universelle Lösung. Alter, Lebensstil und bestehende Schlafgewohnheiten haben großen Einfluss darauf, ob uns ein kurzes Nickerchen hilft oder nicht.
Für manche ist es ein einfacher Trick für mehr Energie und Konzentration, für andere ein Weg zu unruhigem Schlaf. Der Schlüssel liegt darin, auf Ihren Körper zu hören und zwischen einer gesunden Angewohnheit und einer schlechten Entscheidung, die uns nachts wach hält, zu unterscheiden.
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