Koffein ist wahrscheinlich die berühmteste Zutat der Welt, da es der Hauptbestandteil eines Produkts ist, das sehr oft verwendet wird, beispielsweise Kaffee.
Koffein wird sehr bevorzugt, da es eine stimulierende Wirkung auf das Gehirn hat und den gesamten Organismus regeneriert.
Es ist jedoch auch für seine negativen Auswirkungen bekannt, da es bei manchen Menschen zu Hyperaktivität oder erhöhter Anspannung führen kann.
Ein weiteres Problem, das bei zu viel Koffein auftreten kann, sind offenbar die Albträume, die man nachts sieht.
Wie wirkt sich Koffein auf den Schlaf aus?
Koffein stimuliert das Nervensystem und sagt Ihrem Gehirn, wann es aktiver sein muss.
Diese Gehirnfunktionen erklären, warum Sie sich nach dem Trinken einer Tasse Kaffee möglicherweise wacher als gewöhnlich fühlen.
Obwohl Sie diese Zutat normalerweise morgens einnehmen, können Spuren von Koffein in Ihrem Gehirn zurückbleiben.
Wenn sich zum Abendessen Spuren von Koffein in Ihrem Körper befinden, ist Ihr Gehirn aktiver als sonst, was Sie nicht unbedingt am Schlafen hindert, Sie aber möglicherweise anfälliger für Albträume macht.
Dies liegt daran, dass das Gehirn Schwierigkeiten hat, den vollständigen Entspannungsprozess zu durchlaufen, den Sie normalerweise erleben, wenn Sie tief und fest schlafen. Koffein sorgt dafür, dass Sie länger in der Traumphase verweilen und dadurch mehr Albträume sehen.
Koffein und Stress
Koffein regt die Produktion des Stresshormons Cortisol an. Laut einer 2005 in „Psychomatic Medicine“ veröffentlichten Studie hat die Stimulation durch Koffein den Vorteil, wacher zu sein, führt aber auch zu mehr Stress.
Dies kann insbesondere dann passieren, wenn Sie tagsüber viel Koffein zu sich nehmen. Laut MedlinePlus erhöht das Erleben von Stress die Wahrscheinlichkeit, Albträume zu erleben.
Im Allgemeinen führt das Vorhandensein von Koffein im Körper während der Schlafstunden dazu, dass Sie unruhig werden. Dadurch wird die Schlafqualität erheblich beeinträchtigt, was alle Folgen wie Stress oder Ängste und die Möglichkeit einer nächtlichen Schlaflosigkeit nach sich zieht.
Eine weitere Nebenwirkung von Koffein ist Schlaflosigkeit, die zu Angstzuständen und Müdigkeit führt und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.
Was können Sie tun?
Um alle oben genannten Probleme zu vermeiden, versuchen Sie, während des Abendessens keine Spuren von Koffein in Ihrem Körper zu haben.
Beginnen Sie mit dem Verzicht auf Koffein nach dem Mittagessen, etwa 4–8 Stunden vor dem Schlafengehen.
Und wenn Sie sehr empfindlich auf Koffein reagieren, können Sie bis zu 12 Stunden vor dem Schlafengehen darauf verzichten.
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