Fragen Sie fast jeden, wie man im Alter geistig scharf bleibt. Die Chancen sind, dass jemand Kreuzworträtsel mitbringt. Neben der Suche nach Sudok und den Worten werden diese Spiele seit langem als “Training” für das Gehirn angesehen. Tatsächlich ergab eine Studie, die in den Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften veröffentlicht wurde, dass diese Arten von Rätsel zu den am stärksten am Gehirntraining und den kognitiven Vorteilen beteiligt sind.
Aber wie hat sich dieser Glaube so sehr verbreitet? Und steht es wirklich? Eine Theorie ist, dass Menschen einfach ein Modell bemerkt haben: ältere Erwachsene, die mental scharf aussehen, setzen sich oft mit diesen Art von Spielen fort. Experten sagen jedoch, dass die Verbindung möglicherweise nicht so direkt ist, wie wir denken.
Kellyan Niotis, ein vorbeugender Neurologe, der sich auf Strategien zur Reduzierung des Demenzrisikos spezialisiert hat, schlägt vor, dass Menschen, die Rätsel genießen, eine hohe verbale Intelligenz oder einen verbalen IQ haben können, was mit einem geringeren Demenzrisiko verbunden ist. “Menschen, die hochgebildet sind, haben auch einen höheren verbalen IQ, und wir verstehen, dass diese Menschen ebenfalls ein geringeres Risiko haben”, fügt sie hinzu.
Gary Small, der Leiter der Psychiatrie im Hackensack University Medical Center, wuchs in einer Familie auf, die wegen der Liebe und der Liebe zu den Rätseln und teilhaben. Aber beruflich war er nicht voll davon überzeugt, dass die Rätsel echte kognitive Vorteile hatten. “Meine Theorie ist, dass Sie diesen süßen Punkt finden müssen, um Ihre Nervenkreise zu aktivieren und Ihr Gehirn auszuüben.” Mit anderen Worten, das Rätsel sollte genug herausfordernd sein.
Das Konzept entspricht dem Prinzip “Nutzung oder Verlust”, das oft in Diskussionen über körperliche Fitness erwähnt wird: So wie Sie Ihre Muskeln ausüben sollten, um sie stark zu halten, kann es eine Möglichkeit sein, das Gehirn zu trainieren und zu stärken. Aber wie fast alle Dinge, die mit der Neurowissenschaft zusammenhängen, ist die Wahrheit nicht so direkt.
Was sagen neuere Studien zu Rätseln und Gehirngesundheit?
Während Rätsel eine einfache Möglichkeit erscheinen, Ihr Gehirn in Form zu halten, deuten die Studien darauf hin, dass die Realität nuancierter ist. Eine in den NEYM -Evidenz veröffentlichte Studie 2022 ergab, dass Personen mit einer milden kognitiven Beeinträchtigung (MCI), die 12 Wochen lang Kreuzworträtsel machte, eine kognitive Verbesserung zeigten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse zwar beeindruckend waren, weil sie in einer sehr spezifischen Gruppe von Menschen auftraten, die bereits einen kognitiven Rückgang verzeichneten, aber auch die Verbesserung bescheiden war.
Ein II -Studienjahr 2024 zeigte auch einen Zusammenhang zwischen den Rätseln und den besten kognitiven Fähigkeiten. Er studierte die Lifestyle -Wahlen von mehr als 9.000 Menschen und kam zu dem Schluss, dass Tabellenspiele und Rätsel die stärksten Prädiktoren für Argumentationsfähigkeiten und ein wichtiger Prädiktor für Gedächtnis und verbale Fähigkeit waren (Videospiele sind genauso hoch).
Während solche Studien für die Enigmas -Enthusiasten ermutigend sind, gibt es einen Haken: Die Verbindung zwischen den Rätseln und der Gesundheit des Gehirns kann eine Korrelation anstelle von Kausalität sein. Und während die Rätsel einige Vorteile haben können, ist die Forschung viel stärker, um andere Lifestyle -Interventionen zu unterstützen, um die Gesundheit des Gehirns zu erhöhen.
Übung und andere nachgewiesene Möglichkeiten zum Schutz Ihres Gehirns
Was bewegt die Nadel in Bezug auf die Gesundheit des Gehirns? In seinem Buch Overlive: Die Wissenschaft und Kunst des Lebens, sagt Doktor Peter Attia, dass Bewegung “der einzig mächtigste Artikel in unserem Paket vorbeugender Werkzeuge ist, insbesondere zur Reduzierung des Risikos der Alzheimer -Krankheit und des kognitiven Rückgangs.
Regelmäßige Übungen verbessern die Glukosekontrolle, was dem Gehirn zugute kommt und die Durchblutung erhöht. Es wurde sogar gezeigt, dass es das Volumen des Hippocampus erhöht, einem kritischen Bereich des Gehirns für Lernen und Gedächtnis. Laut Niotis verbessert es auch die Neuroplastizität (dh das Gehirn hilft, neue Verbindungen herzustellen) und erzeugt den neurotrophen Faktor (BDNF) mit Gehirn, ein essentielles Protein für eine gesunde kognitive Funktion.
“Bewegung ist kompliziert, da wir die optimale Dosis, Art oder Häufigkeit von Übungen nicht verstehen”, erklärt sie. “Aber es ist sehr klar, dass Cardio -Übungen dazu beitragen, die kognitive Funktion zu erhöhen.” Studien zeigen auch, dass die älteren Menschen, die sie trainieren, eine bessere kognitive Leistung aufweist als diejenigen, die nicht aktiv sind.
Über die Übungen hinaus identifizierte der Bericht der Kommission für die Prävention, Intervention und Pflege von Demenz 13 zusätzliche veränderbare Risikofaktoren in verschiedenen Stadien während des Lebens. Dazu gehören Hörverlust, traumatische Hirnschäden (TBI), Bluthochdruck, schweres Alkoholkonsum, Fettleibigkeit, Tabak, Depression, soziale Isolation, körperliche Inaktivität, Typ -2 -Diabetes, Luftverschmutzung, hohe Cholesterinspiegel, unbehandelte Sehprobleme und niedrigere Bildungsniveaus. In dieser Liste fehlt in dieser Liste, Kreuzworträtsel?.
Warum scheinen die Rätsel mit dem Zeitalter von schärfer zu bleiben?
Wenn die Forschung darauf hindeutet, dass einige andere Lifestyle -Interventionen eine stärkere Rolle bei der Gehirngesundheit spielen, warum scheint es dann der Öffentlichkeit, dass diejenigen, die die Rätsel machen, im Alter schärfer bleiben? Eine Option: Enigmas -Enthusiasten können bereits viel von den richtigen Dingen tun. Sie sind oft besser ausgebildet – ein Faktor, den Lanzen als modifizierbares Schlüsselrisiko für den Wahnsinn identifizieren – und kann eher anderen gesunden Gehirngewohnheiten als sozial engagiert und körperlich aktiv folgen.
Small legt nahe, dass dies wahrscheinlich daran liegt, dass Studien zeigen, dass das Gehirn des Gehirns ein kognitives Reservat aufbaut, nämlich die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich anzupassen und stark zu bleiben, selbst wenn sie altern oder vor Herausforderungen wie Krankheit oder Verletzung steht. Je mehr Sie tun, um Ihr Gehirn zu stärken, desto besser ist es, mit dem Altern und einem engen kognitiven Rückgang fertig zu werden.
Er erinnert sich an eine Studie von vor über 25 Jahren, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, in der er und andere Gelehrte das Gehirn von Menschen mit Lichtgedächtnisbeschwerden scannten, während er eine Gedächtnisaufgabe ausführte. “Wir fanden heraus, dass Menschen mit genetischer Gefahr (für Demenz) ihr Gehirn härter arbeiten mussten, um die gleiche Aufgabe zu lösen”, erklärt Small. Als die Forscher zwei Jahre später teilnahmen, zeigten sie, deren Gehirne mehr funktionierten, den größten kognitiven Rückgang. Der Aufbau eines starken kognitiven Reservoirs erhöht diese Fähigkeit des Gehirns, hart zu kämpfen, um sie zu kompensieren – bis schließlich nicht mehr fortgesetzt werden kann.
Während Kreuzworträtsel Ihnen dabei helfen kann, sich zu engagieren, sollten sie nicht Ihre einzige Strategie sein – insbesondere wenn Sie sie bereits gemeistert haben. Wie Niotis erklärt: “Wenn Sie immer wieder dasselbe tun, erhöht dies nicht die kognitive Reserve oder hilft nicht, die Neuroplastizität zu unterstützen, da der Aspekt seiner Innovationen verloren geht.”
Schließlich ist nichts falsch daran, Kreuzworträtsel zu machen. Und wissenschaftliche Beweise zeigen, dass sie weit davon entfernt sind, kognitive Insolvenz zu sein und sogar eine nützliche mentale Stimulation zu liefern. Die tatsächliche Verringerung des Demenzrisikos erfordert jedoch einen mehrfachen Ansatz, der immer viele nachhaltige Übungen umfassen sollte. Eine solche Strategie bietet wahrscheinlich einen viel größeren Schutz vor kognitivem Rückgang als ein einziges Puzzle jemals.
