Schlechter Schlaf wird nicht nur durch Stress oder Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen verursacht, sondern auch dadurch, was wir essen und wann wir es essen. Kleine Veränderungen in der Ernährung können die Schlafqualität erheblich verbessern, während falsche Entscheidungen sie unterbrechen können.
Experten empfehlen, dass das Abendessen leicht ist, mäßig proteinhaltig und wenig Fett enthält und 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
Tryptophanreiche Lebensmittel wie Eier, Joghurt und Nüsse sowie Gemüse und Obst tragen zur Produktion von Melatonin bei, dem Hormon, das den Schlaf reguliert.
Andererseits werden schwere, fetthaltige Lebensmittel, Koffein, Alkohol und übermäßiger Flüssigkeitskonsum vor dem Schlafengehen mit unterbrochenem und weniger erholsamem Schlaf in Verbindung gebracht.
Für eine bessere Schlafqualität empfehlen Experten kleine, leichte Mahlzeiten im Rahmen einer mediterranen Ernährung sowie den Verzehr selenreicher Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Meeresfrüchte und Fleisch.
Sanfte Kräuter wie Kamille können Ihnen helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.
Der Zeitpunkt der Mahlzeit ist ebenso wichtig wie der Inhalt.
Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen und bleiben Sie etwa zwei Stunden lang sitzen oder halb liegend, um die Verdauung zu erleichtern.
Kleine, konsequente Änderungen der Essgewohnheiten können zu einem tieferen, gleichmäßigeren Schlaf führen und so die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern.
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