Was ist die militärische Schlafmethode?
Experten zufolge wurde diese Technik vom US-Militär hauptsächlich für Kampfpiloten entwickelt, deren Reflexe 100 Prozent betragen müssen, und für alle, die an aktiven Schlachten teilnehmen und in der Lage sein müssen, in lauten und stressigen Situationen zu schlafen, um ihre Kräfte wiederherzustellen .
Es wird angenommen, dass diese Praxis erstmals im Buch „Relax and Win: Championship Performance“ des amerikanischen Leichtathletiktrainers Lloyd Budd Winter aus dem Jahr 1981 an Zivilisten weitergegeben wurde.
Er hoffte, dass die Methode Sportlern helfen würde, sich schneller von Verletzungen zu erholen und ihre Gesamtleistung auf dem Sportplatz zu verbessern. Wenn Sie es ausprobieren möchten, ist es ganz einfach.
Zuerst müssen Sie eine bequeme Position einnehmen und sich anschließend auf die Atmung konzentrieren. Dann beginnen Sie, Ihren ganzen Körper langsam zu entspannen, um ihn „auszuschalten“.
Beginnen Sie mit der Krone und arbeiten Sie sich dann nach unten zur Stirn und zum Gesicht vor. Stellen Sie sicher, dass Ihr ganzer Körper entspannt ist, Ihre Arme entspannt und eng am Körper anliegen und stellen Sie sich vor, dass sich die Hitze von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fingerspitzen ausbreitet.
Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Brust und atmen Sie tief durch, um sich zu entspannen. Fahren Sie mit dem Bauch, den Oberschenkeln, den Beinen und schließlich den Füßen fort. Stellen Sie sich das Gefühl der Wärme vor, das von Ihrem Herzen bis zu Ihren Fingerspitzen „wandert“.
Aber das ist nicht der ganze Trick.
Um beim Entspannen effektiv zu sein, müssen Sie Ihren Geist vom Stress befreien, der sich im Laufe des Tages angesammelt hat. Sie können dies tun, indem Sie sich ein beruhigendes Szenario vorstellen, z Liegen an einem See, am Strand oder was auch immer für Sie bequem ist. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, und das wird wahrscheinlich der Fall sein, bleiben Sie einfach dran. Wiederholen Sie „Denken Sie nicht“ mindestens zehn Sekunden lang.
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