Suchen Sie nach morgendlichen Ideen, die gleichzeitig köstlich und gesund sind? Im Folgenden finden Sie vier großartige Rezepte, die nicht nur mit Nährwert gefüllt sind, sondern auch innerhalb der Kaloriengrenze von 400.
Diese einfachen Morgen, die Sie vorbereiten können, hilft Ihnen dabei, Ihren Tag bestmöglich zu beginnen.
- Tost mit Avocado und geräucherter Lachs – 369 Kalorien
Die Kombination aus cremiger Avocado mit geräuchertem Lachs bietet einen reichen Morgen mit gesunden Fetten und Protein. Fügen Sie ein paar dicke Tomatenscheiben oder einige Steinblätter hinzu, um den Nährwert und eine pflanzliche Portion zu ergänzen.
Zutaten:
½ Avocado (161 Kalorien)
1 Scheibe Brot mit voller Weizen (109 Kalorien)
3 Unzen Lachs I Tymosur (99 Kalori)
Wie bereite ich es vor?
Um das Brot zu starten, drücken Sie Ihre Avocado und verteilen Sie es auf Ihrem Toast. Fügen Sie den geräucherten Lachs und das ausgewählte Gemüse über das Bündel hinzu und konsumieren Sie ihn.
- Erdbeerhafer und Erdnussbutter – 391 Kalorien
Faser -Rich verleiht dem Teller in Kombination mit Früchten noch mehr gesündere Faser, und Erdnussbutter verleiht gesunde Fette und Protein. Für eine Option mit mehr Protein, die etwa 400 Kalorien bleibt, können Sie auch einen Teil des Proteinpulvers hinzufügen, den Sie verwenden können.
Zutaten:
½ Tasse Hafer (154 Kalorien)
2 Esslöffel Erdnussbutter (188 Kalorien)
1 Tasse Erdbeere, in zwei Hälften geteilt (49 Kalorien)
Wie bereite ich es vor?
Bereiten Sie den Hafer vor, stecken Sie das Wasser in Brand und senken Sie die Temperatur, wenn es kocht, und verwerfen Sie den Hafer. Mischen Sie regelmäßig und lassen Sie es 5 Minuten kochen, bis das Müsli weich ist und den größten Teil des Wassers absorbiert. Dann abkühlen lassen und die Erdnussbutter mit Erdbeeren hinzufügen.
- Smoothie – 360 Kalori
Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, den ganzen Morgenzutaten in einem einzigen Behälter zu kombinieren. Dieses Rezept empfängt seine Proteine aus dem Milchserumpulver, kann jedoch leicht durch andere Art von Proteinpulver ersetzt werden.
Zutaten:
1 Banane, Schnitt (122 Kalorien)
1 Tasse gefrorene Früchte (63 Kalorien)
1 Esslöffel Zimtsamen (55 Kalorien)
1 Tasse grüner Kohl (7 Kalorien)
1/3 Tasse Serumproteinpulver (113 Kalorien)
Wie bereite ich es vor?
Fügen Sie in einem Mixer eine halbe Tasse Wasser und alle Früchte der Früchte hinzu. Gut mischen, bis die gesamte Masse cremig ist.
- Brot mit Frischkäse, Ziegenkäse und Gurke – 277 Kalorien
Ein Stück Brot kann Sie mehr als 300 Kalorien und 50 Gramm Kohlenhydrate kosten. Aber ein Stück feines Brot ist eine großartige Alternative zu einer Mahlzeit mit niedrigen Kohlenhydraten und Kalorien. Begleiten Sie Frischkäse und Gurke, um morgens leichter zu schmecken.
Zutaten:
2 Scheiben voller Weizenbrot (115 Kalorien)
1 Esslöffel Käsecreme (60 Kalorien)
50 Gramm Ziegenkäse (90 Kalorien)
1 Gurke (12 Kalorien)
Flocken Sie ein wenig Brot ab und genießen Sie mit Mantel mit Frischkäse, zerkleinerten Ziegenkäse und etwas Gurke
Diese Rezepte sind perfekt für diejenigen, die eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten möchten, ohne kleine Freuden zu leugnen. Sie sind leicht vorzubereiten und voller Ernährungswert. Sie sind ideal, um Ihren Tag mit Energie und Gesundheit zu beginnen.
