Viele Menschen, die regelmäßig Sport treiben und ein aktives Leben führen, vernachlässigen Beweglichkeitsübungen. Obwohl oft übersehen, ist die Verbesserung der Flexibilität der Schlüssel zur allgemeinen körperlichen Gesundheit, stellt der American Council on Exercise fest.
Regelmäßiges Dehnen verbessert die Körperhaltung, reduziert Muskelverspannungen und kann das Verletzungsrisiko deutlich reduzieren.
Flexibilitätstest, wie flexibel sind Sie?
Einer der einfachsten Flexibilitätstests besteht darin, zu versuchen, die Zehen mit zusammengefügten und vollständig ausgestreckten Füßen zu berühren. Wenn Sie Ihre Füße nicht erreichen können, ist es an der Zeit, an Ihrer Flexibilität zu arbeiten. Der New Yorker Physiotherapeut Samuel Chan verrät Livestrong, was Ihr Körper Ihnen sagen möchte, wenn Sie diese Übung nicht ausführen können.
Spüren Sie ein Spannungsgefühl in der Rückseite Ihrer Beine
Manchmal kann ein Spannungsgefühl im hinteren Bereich der Beine als Mangel an Flexibilität fehlinterpretiert werden, obwohl es in Wirklichkeit auf eine Schwäche der Unterschenkel hinweist. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu beugen und Ihre Füße zu berühren, liegt das Problem möglicherweise an der Stärke der Muskeln und nicht an ihrer Elastizität.
Lösung: Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Waden- und Unterschenkelmuskulatur durch Dehn- und Stabilitätsübungen.
Spüren Sie ein Spannungsgefühl im unteren Rückenbereich
Wenn Sie beim Liegen Beschwerden im unteren Rückenbereich verspüren, liegt möglicherweise eine Beweglichkeitsstörung oder sogar eine Nervenreizung vor. Mobilitätsübungen, insbesondere aktive Wadendehnungen, können helfen, diese Beschwerden zu lindern.
Lösung: Achten Sie besonders beim Sitzen auf Ihre Körperhaltung. Die richtige Unterstützung des unteren Rückens und das Sitzen mit dem ganzen Fuß auf dem Boden können Beschwerden lindern. Wenn Sie lange sitzen, verwenden Sie ein Kissen zur zusätzlichen Unterstützung der Wirbelsäule.
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