In einer Zeit, in der Stress, der Telefonbildschirm und die chaotischen Rhythmen des Lebens Teil unseres täglichen Lebens geworden sind, haben immer mehr Menschen Schwierigkeiten beim Schlafen. Schlaf nicht gut beeinflusst Stimmung, Konzentration, Immunität und Energie. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es einige einfache, natürliche und bewährte Methoden gibt, die dazu beitragen können, den Schlaf schneller zu bringen
Passen Sie die Raumumgebung an
Es mag wie ein kleines Detail erscheinen, aber Beleuchtung, Temperatur und Rauschen haben einen großen Einfluss auf die Schlafqualität. Stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel ist, mit einer kühlen Temperatur (ca. 18-20 ° C) und so wenig Geräusch wie möglich. Verwenden Sie dunkle Vorhänge oder Schlafgläser, wenn Sie eine externe Beleuchtung haben, und Sie können sogar einen weißen Geräuschapparat anziehen, um sich zu beruhigen.
Vermeiden Sie das Telefon vor dem Schlafengehen
Das Telefon- oder Fernsehbildschirm gibt blaues Licht aus, das das Gehirn verwirrt, indem sie die Melatoninproduktion verhindern – das Hormon, das uns hilft, einzuschlafen. Versuchen Sie, das Telefon mindestens 30-60 Minuten vor dem Liegen zu entfernen und diese Zeit durch eine beruhigendere Aktivität zu ersetzen, z. B. durch das Lesen eines physischen Buches oder ein schönes Gespräch mit Familienmitgliedern.
Dusche
Eine warme Dusche kurz vor dem Schlafengehen hilft dem Körper, sich zu entspannen und sich in einem Zustand der Ruhe schneller zu bewegen. Es hilft auch, die Körpertemperatur zu senken, was ein Signal für das Gehirn ist, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Verwenden Sie Atemtechniken
Eine der einfachsten und effektivsten Techniken ist diejenige, die als “4-7-8” bezeichnet wird: 4 Sekunden lang atmen, für 7 halten und sie 8 Sekunden lang langsam erhalten. Diese Technik reduziert den Herzrhythmus und beruhigt das Nervensystem. Wiederholen Sie einige Minuten und Sie werden eine sofortige Veränderung verspüren.
Zwinge dich nicht zum Schlafen
Wenn Sie nach 20 bis 30 Minuten nicht einschlafen, wo Sie im Bett geblieben sind, bleiben Sie nicht nervös. Steigen Sie auf, gehen Sie in eine ruhige Umgebung und machen Sie etwas Entspannendes – ohne Bildschirm. Wenn du dich schläfst, geh zurück ins Bett.
Konsumieren Sie kein Nachmittagskoffein
Viele Albaner haben die Angewohnheit, am späten Nachmittag Kaffee zu trinken, aber Koffein kann bis zu 8 Stunden im Körper aktiv bleiben. Wenn Sie Schlafprobleme haben, beschränken Sie den Kaffee nur in den Morgenstunden und versuchen Sie abends entspannende Tees wie Kamille oder Lavendel.
Eine dauerhafte Schlafroutine behalten
Unser Körper hat eine innere Stunde (circadianer Rhythmus), was am besten funktioniert, wenn er eine regelmäßige Routine hat. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Stunde ins Bett zu gehen, auch an den Wochenenden.
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