Der Schlaf ist eine wichtige Zeit für Ihren Körper, um sich auszuruhen und zu regenerieren. Könnte er aber auch eine Gelegenheit sein, mehr Kalorien zu verbrennen?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie Ihren täglichen Energieverbrauch maximieren können. Untersuchungen zeigen, dass es einfache Anpassungen des Lebensstils gibt, die Ihnen dabei helfen können, genau das zu tun, während Sie schlafen. Dr. Daniel Atkinson, ein Hausarzt, erklärt:
Der Versuch, im Urlaub mehr Kalorien zu verbrennen, scheint der falsche Ansatz zu sein. Aber auch im Ruhezustand verbrennen Sie Kalorien. Dies wird als Grundumsatz (BMR) oder manchmal auch als Ruheumsatz (RMR) bezeichnet. Obwohl die beiden Begriffe Nuancen aufweisen, werden sie oft synonym verwendet.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie im Schlaf verbrennen, wird von mehreren Faktoren beeinflusst
Tatsächlich hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie im Schlaf verbrennen, von Ihrem Gesamtenergieverbrauch ab, der durch Faktoren wie Alter, Körpermasse und Lebensstil bestimmt wird. Wenn es darum geht, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sind Ernährung, körperliche Aktivität, die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, und sogar die Umgebung, in der Sie schlafen, von entscheidender Bedeutung.
Achten Sie auf die Raumtemperatur
Studien zeigen, dass das Schlafen in einem kühleren Raum den Stoffwechsel ankurbeln kann. Bei manchen Menschen verbessern niedrigere Temperaturen die Schlafqualität, sagt Dr. Atkinson. Das Einschlafen fällt ihnen oft leichter, und die frische Luft in der Nacht kann Menschen mit Atemproblemen wie Asthma zugute kommen und gleichzeitig die Übertragung von Virusinfektionen verringern.
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen
Ausreichend Schlaf ist äußerst wichtig, da ein Mangel an Schlaf die Hormone beeinflussen und den Stoffwechsel verlangsamen kann. Ausreichend Schlaf ist der Schlüssel zur Regulierung Ihres Stoffwechsels. Zu wenig Schlaf regt die Ausschüttung von Ghrelin an, dem sogenannten „Hungerhormon“, mit dem der Körper den Energiemangel ausgleicht. Dies führt zu ungesünderen Essgewohnheiten und impulsivem Verlangen nach Fast Food, erklärt Atkinson.
Vermeiden Sie späte Mahlzeiten
Wenn Sie einem Abendsnack nicht widerstehen können, sabotieren Sie möglicherweise unwissentlich Ihre Ziele. Spätes Essen ist eine weitere Angewohnheit, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch steigern möchten. Ihr Körper nutzt Energie im Schlaf weniger effizient, daher kann der Verzehr großer oder kalorienreicher Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zur Gewichtszunahme beitragen und die Schlafqualität beeinträchtigen, da Ihr Körper die Nahrung nachts intensiver verdaut, warnt Dr. Atkinson.
Er weist darauf hin, dass ein erhöhter Kalorienverbrauch langfristig mit nachhaltigen Lebensgewohnheiten verbunden ist.
Muskelmasse aufbauen
Muskelaufbau ist eine der effektivsten Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Es ist bekannt, dass der Körper mehr Energie für die Muskelspeicherung verbraucht als für die Fettspeicherung. Laut Atkinson kann die Einbindung von Krafttraining in Ihren Alltag eine sehr effektive Möglichkeit sein, Ihren Gesamtkalorienverbrauch zu steigern.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Neben Bewegung spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Wählen Sie ungesättigte Proteinquellen und achten Sie darauf, ausreichend Ballaststoffe aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten zu sich zu nehmen, da dies Ihnen helfen kann, länger satt zu bleiben und den Bedarf an Junk Food zu vermeiden, sagt der Arzt. Wenn Sie sich intelligenter ernähren und sich mehr bewegen, entsteht ein Kaloriendefizit, das zu Gewichtsverlust führt
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