Es ist wichtig, im Rahmen Ihrer ausgewogenen Ernährung kalziumreiche Lebensmittel zu konsumieren. Dieses Metall macht 40% der Knochen aus und jeder Mangel an der Ernährung kann zu Osteoporose führen.
Sie benötigen auch eine ausreichende Menge an Vitamin D, um mehr Kalzium aus Nahrung zu absorbieren.
Nach Angaben des National Institute of Health brauchen Erwachsene 19-50 Jahre alt, etwa 1000 mg Kalzium pro Tag, während Frauen stillen und über 50 mg täglich 1200 mg. Leider wird normalerweise eine niedrige Kalziumaufnahme beobachtet, wenn es zu spät ist.
Das Erkennen der Symptome eines Mangels kann jedoch dazu beitragen, das Problem zu beheben.
Diese können sein:
- Muskelkrämpfe oder Schwächen
- Abnormale Herzfrequenz
- Taubheit oder Kribbeln in den Fingern
- Verlust oder Verwirrung des Gedächtnisses
- Schwache oder zerbrechliche Nägel
- Knochen
