Ein Panikattacken ist ein Gefühl plötzlicher und intensiver Angst, das auch körperliche Symptome wie Schwingung, Desorientierung, Übelkeit, schneller und unregelmäßiger Herzschlag, trockener Mund, Atemnot, Schwitzen und Schwindel verursacht.
Die Symptome eines Panikattackens sind nicht gefährlich, aber sie können sehr beängstigend sein, was die leidende Person oft fühlt, als ob sie einen Herzinfarkt leiden, als würde er fallen oder sogar sterben.
Die meisten Panikattacken dauern von fünf Minuten und einer halben Stunde.
Wie man einen Panikattacken verwaltet
Paulsalkovskis, Professor für Psychologie und Wissenschaft an der Universität von Bath, weist darauf hin, dass es wichtig ist, die Angst vor einem Panikattacken nicht zu verlassen, um Sie zu besiegen.
“Panikattacken passieren immer und Symptome sind keine Anzeichen dafür, dass etwas Schlimmes passiert. Sagen Sie sich, dass die Symptome, die Sie erleben, einfach aufgrund von Angstzuständen liegen. Suchen Sie sich keine Ablenkungen. Schützen Sie sich vor dem Angriff und versuchen Sie, Dinge weiter zu tun”, sagt der Professor.
Fügen Sie hinzu: “Gesicht mit Ihrer Angst. Wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, geben Sie sich die Möglichkeit, herauszufinden, dass nichts passiert. Wenn die Angst zu passieren beginnt, konzentrieren Sie sich auf die Umgebung und tun Sie weiter, was Sie zuvor getan haben. Wenn Sie einen kurzen und unerwarteten Panikattacken erleben, kann es nützlich sein, jemanden zu haben, der weitergeben kann.”
Atemübungen für Panikattacken
Wenn Sie während eines Panikangriffs schnell atmen, können Sie eine Atemübung durchführen, die andere Symptome lindert. Versuchen:
Atme die Luft so langsam, tief und sanft wie möglich durch die Nase ein;
Bringen Sie den Atem langsam und sanft durch den Mund
Einige Menschen finden es nützlich, mit jeder Saug- und Luftgewinnung ständig von eins bis fünf zu zählen.
Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Sie werden sich wahrscheinlich innerhalb von Minuten besser fühlen, obwohl Sie sich danach möglicherweise müde fühlen.
Möglichkeiten, Panikattacken zu verhindern
“Sie sollten versuchen zu verstehen, was Ihnen Stress verursacht und Ihre Symptome verschlimmert. Es ist auch wichtig, Ihre täglichen Bewegungen und Aktivitäten nicht zu begrenzen”, schlägt Dr. Salkovskis vor.
Die tägliche Umsetzung von Atemübungen trägt zur Prävention und zur Erleichterung von Panikattacken bei.
Regelmäßige Übungen, insbesondere aerobe Übungen, helfen Ihnen, Stressniveaus zu verwalten, Spannungen zu fördern, die Stimmung zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu erhöhen.
Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Rauchen, was die Panikattacken verschlimmern kann.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann negative Denkmuster identifizieren und verändern, die Panikattacken fördern.
Ist Panikstörung eine Störung?
Wenn Sie sich ständig gestresst und ängstlich fühlen, insbesondere zu dem Zeitpunkt, an dem Ihr nächster Angriff auftritt, haben Sie möglicherweise eine Panikstörung.
Menschen mit Panikstörung können Situationen vermeiden, die einen Panikattacken verursachen und sogar Angst haben und öffentliche Orte (Agoraphobi) vermeiden können.
“Es gibt keine schnelle Lösung, aber wenn die Angriffe nacheinander auftreten, ist es am besten, medizinische Hilfe zu suchen”, schließt Dr. Salkovskis.
