Bewegungsmangel ist eine der größten Gefahren für unsere Gesundheit, ein unsichtbarer Feind, von dem 28 % der Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 69 Jahren betroffen sind und dessen Auswirkungen auch junge Menschen nicht verschonen. Viel Sitzen erhöht das Risiko für Herzinsuffizienz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, selbst bei aktiven Menschen. Wir wissen bereits, wie nützlich körperliche Aktivität für unser Herz und damit für den gesamten Organismus ist.
Wie man mit minimaler körperlicher Anstrengung das Herz rettet
Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen, um Ihr Herz in Form zu halten; Schon wenige Minuten körperlicher Aktivität pro Tag können erhebliche Vorteile bringen. Dies wird durch eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie bestätigt, die auf den Daten von über 22.000 Menschen im Alter zwischen 40 und 69 Jahren basiert.
Die Forscher unter der Leitung von Emmanuel Stamatakis, einem Epidemiologen an der Universität Sydney, verwendeten Daten von über 103.000 Menschen mit einem Durchschnittsalter von 61 Jahren, die in der britischen Biobank enthalten waren und zwischen denen eine ganze Woche lang ein Bewegungsverfolgungsgerät verwendet werden sollte 2013 und 2015. Analyse der Daten von 22.000 Personen, die angaben, in ihrer Freizeit keine körperliche Aktivität auszuüben und Im Vergleich zu den Gesundheitsproblemen, die in den folgenden acht Jahren auftraten, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass bereits 20 bis 30 Sekunden intensiver körperlicher Anstrengung, die mehrmals täglich ausgeführt werden, das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen verringern könnten.
Von den 969 Frauen, die keiner intensiven körperlichen Aktivität nachgingen, hatten 52 von ihnen ein erhebliches Herz-Kreislauf-Problem. Bei Frauen, die insgesamt etwa 3,4 Minuten intensiver Aktivität pro Tag nachgingen, sank das Risiko fast um die Hälfte. Auch bei Männern wurden geringere, aber immer noch vorhandene Vorteile bestätigt. Daraus schloss Stamatakis: „Schon nur ein oder zwei Minuten körperliche Aktivität am Tag reduzieren das Schlaganfallrisiko um 33 %.“
Beginnen Sie mit kleinen Schritten: Tägliche körperliche Aktivität
Profesori Stamatakis betonte:
„Es kann eine vielversprechende Option sein, kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität zur täglichen Gewohnheit zu machen, insbesondere für Frauen, die strukturiertes Training nicht mögen oder aus verschiedenen Gründen nicht dazu in der Lage sind. Als Ausgangspunkt kann es einfacher sein, ein paar Minuten Aktivität in den Tag zu integrieren, z. B. Treppensteigen, Einkaufstüten tragen, an einer Steigung spazieren gehen, mit einem Kind oder Haustier spielen oder zügig spazieren gehen.“
Join The Discussion