Bis zu drei von 10 Personen (10-30%), hauptsächlich aus den westlichen Ländern, fehlt Magnesium, einem der notwendigen Mikronährstoffe, die die ordnungsgemäße Funktion des Körpers gewährleisten und mehr als 300 Enzyme helfen, zahlreiche chemische Prozesse im Körper durchzuführen, wie z.
Die Diagnose eines Magnesiummangels ist nicht einfach, einerseits spiegeln der Blutspiegel die von den Zellen erhaltene Menge nicht wider, und andererseits treten Anzeichen eines Mangels auf, nachdem sie festgelegt sind, und Symptome wie Schwäche, Müdigkeit, verminderter Appetit, Übelkeit und Tendenz zum Erbrechen.
Magnesiummangel multipliziert das Risiko schwerer chronischer Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Osteoporose, Typ -2 -Diabetes, Migräne und Alzheimer -Krankheit. Faktoren, die Gruppen mit erhöhtem Risiko identifizieren, sind:
-Die Alter (Kinder und Jugendliche, ältere Menschen und Frauen in postmenopausal)
-Zeliale Erkrankung und idiopathische entzündliche Darmkrankheiten, die Nährstoffe unabhängig von einer gesunden Ernährung, Typ -2 -Diabetes mellitus und Alkoholismus hemmen.
-Medikamente. Chronische Krankheiten und verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung (z. B. Diuretika und Antibiotika, die den Magnesiumspiegel senken)
-Dieta. Der hohe Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln ist zusammen mit den oben genannten Medikamenten die häufigste Ursache für Magnesiummangel für die überwiegende Mehrheit der Menschen in Industrieländern.
Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis hängt von Alter und Gesundheit ab. Die Gesamtregel empfiehlt 400-420 mg für Männer im Alter von 19 bis 51 Jahren und 310-320 mg für Frauen.
Obwohl viele Magnesiumpräparate verwenden, sollte ihre Verwendung hauptsächlich von Gruppen wie älteren Menschen und Menschen mit bestimmten Krankheiten hergestellt werden, immer in Absprache mit dem Follow -up -Arzt, da eine übermäßige Einnahme Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Hypotonie verursachen kann, während Magnesium die Wirksamkeit einiger Arzneimittel verringern kann.
Aus diesem Grund ist es vorzuziehen, es durch Lebensmittel wie Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreide, Bohnen, grünes Blattgemüse (wie Kohl oder Brokkoli), Milch, Joghurt und einige andere Lebensmittel, die unseren Magnesiumbedarf überschreiten, zu konsumieren.
Darüber hinaus muss für einen stärkeren Gesundheitsschutz, um Bedingungen zu verhindern, die Magnesiummangel fördern, mit einem gesunden Lebensstil mit Bewegung, gutem Schlaf und einer ausgewogenen Ernährung angeeignet werden.
