Aufruf der Ärzte an Frauen mittleren Alters: Ändern Sie dies so schnell wie möglich

Sportliche Betätigung wie das Heben von Gewichten wird im Vergleich zu aeroben Aktivitäten wie Gehen oder Laufen oft unterschätzt, doch aktuelle Untersuchungen zeigen, dass sie für die Gesundheit von Frauen ab 40 Jahren unerlässlich sind.

Diese Übungen tragen dazu bei, die Muskelmasse zu erhalten, die mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt, ein Prozess, der Sarkopenie genannt wird. Ohne ausreichende Muskelkraft wird nicht nur der Körper schwächer, sondern auch das Risiko von Verletzungen, Stürzen und Problemen mit der Knochengesundheit und dem Stoffwechsel steigt.

Tatsächlich haben verschiedene Studien gezeigt, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, von Folgendem profitieren:

Erhöhte Knochendichte, was zur Vorbeugung von Osteoporose beiträgt, die nach der Menopause zunimmt;

Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Fettleibigkeit;

Verbesserung des Stoffwechsels und der Gewichtskontrolle;

Vorteile für die Gehirn- und Geistesgesundheit, einschließlich Gedächtnis und Stimmung;

Gesteigertes Selbstvertrauen und mehr Funktionalität im täglichen Leben, z. B. beim Heben von Gewichten oder beim Bewegen ohne Schmerzen.

Experten empfehlen, dass Frauen mittleren Alters Übungen mit Gewichten durchführen; mindestens zwei- bis dreimal pro Woche als Teil ihrer Routine.