Einfache und gesunde Mahlzeiten, die Sie tagsüber zu sich nehmen können

Wenn Sie leichte Mahlzeiten zu sich nehmen und sich länger satt fühlen möchten, ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette kombinieren.

In einer Welt des Fastfoods und eines noch schnelleren Lebenstempos sind Snacks oft die erste Verteidigungslinie gegen den Hunger. Die meisten davon sind jedoch nur von kurzer Dauer, sie sorgen für einen vorübergehenden Energieschub, gefolgt von noch größerem Hunger.

Die folgenden Lebensmittel „täuschen“ Ihren Körper nicht mit leeren Kalorien. Sie nähren, verlangsamen die Verdauung, stabilisieren den Blutzucker und senden ein Signal an Ihr Gehirn, dass das Sättigungsgefühl real und nicht vorübergehend ist.

Kos grek mich da

Das Protein aus Joghurt verlangsamt die Magenentleerung, während die gesunden Fette aus Mandeln oder Walnüssen dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen. Fügen Sie einige Beeren als Ballaststoff hinzu, die perfekte Kombination für anhaltende Energie.

Erdnussbutter-Äpfel

Die Frucht allein ist ein schneller Snack, aber gepaart mit Erdnussbutter (ohne Zuckerzusatz) wird sie zu einem echten Snack. Die Ballaststoffe des Apfels und das Fett der Erdnuss wirken zusammen, um Ihren Hunger zu stillen und Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren.

Hummus und Gemüse

Kichererbsen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und Hummus sorgt in Kombination mit Karotten, Gurken oder Paprika für längeres Volumen und Sättigung bei minimalem Kalorienanteil.

Gekochtes Ei

Einfach, praktisch und sehr sättigend. Eier sind eine natürliche Quelle für hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette und damit eines der wirksamsten Lebensmittel, wenn Sie plötzlich Hunger verspüren.

Haferflocken

Hafer ist reich an Beta-Glucan, einer Ballaststoffart, die die Verdauung verlangsamt. Eine kleine Schüssel Haferflocken mit etwas Joghurt oder Milch kann Sie viel länger satt machen als Kekse oder Süßigkeiten.

Dunkle Schokolade und eine Handvoll Nüsse

Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, kann eine Kombination aus einer kleinen Menge dunkler Schokolade (70 Prozent Kakao oder mehr) und Nüssen Ihr Verlangen stillen, ohne dass es zu einem plötzlichen Energieschub kommt.