Nach dem 40. Lebensjahr beginnt der Körper mit signifikanten physiologischen Veränderungen durch ein Stadium zu gehen, der Basalstoffwechsel verlangsamt sich, der Östrogenspiegel sinkt und die Elastizität der Blutgefäße nimmt ab.
Diese Änderungen erschweren den Gewichtsverlust und erhöhen das Risiko einer Vielzahl von Krankheiten.
Indem Sie jedoch einige geringfügige Veränderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, können Sie die Vitalität und das Wohlbefinden des Körpers aufrechterhalten.
Im Folgenden finden Sie einige Lebensmittel, die Sie nach 40 auf jeden Fall in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:
Avocado
Diese weiche Obst und cremige Textur ist ein echtes “Superfood”, reich an zahlreichen Nährstoffen. 100 Gramm Avocado enthalten etwa 160 Kalorien, 9 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 2 g Protein und 15 g gute Fette (monounsäuged).
Avocado:
Verbessert die Funktion des Verdauungssystems
Hilft bei der Senkung des Blutdrucks
Reduziert das Gesamtcholesterinspiegel
Gibt ein Gefühl der Sättigung, das mehrere Stunden dauert
Bohnen
Getrocknete Bohnen sind eine der reichsten Quellen für Pflanzenprotein und stehen daher an der Basis der mediterranen Lebensmittelpyramide. Sie sind:
Reich an Ballaststoffen, Protein und Vitaminen
Gute Quelle für Kalzium, Eisen, Kalium und Antioxidantien
Mit geringem Natriumgehalt und Cholesterin
Der regelmäßige Konsum von Bohnen hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und verbessert die Herzfunktion.
Kommen
Quino ist ein volles, glutenfreies Getreide, das ein hohes Maß an hochwertigem Protein bietet. Im Gegensatz zu vielen anderen Körnern enthält es alle neun essentiellen Aminosäuren, was es zu einer vollständigen Proteinquelle macht.
Reich an Ballaststoffen und Mineralien
AIDS -Verdauung und Sättigungsgefühl
Ideal für diejenigen, die einer glutenfreien Diät folgen
