Blähungen sind ein häufiges Verdauungsproblem, das häufig durch Verstopfung, Blähungen, Dehydrierung oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten verursacht wird.
Obwohl es unangenehm ist, kann es durch diätetische Maßnahmen leicht und natürlich behandelt werden.
Es gibt Lebensmittel, die die Verdauung unterstützen, den regelmäßigen Stuhlgang fördern, Flüssigkeitsansammlungen reduzieren und die Darmgesundheit verbessern. Einige haben jedoch den gegenteiligen Effekt und können Blähungen verschlimmern.
Hier finden Sie einen umfassenden Leitfaden dazu, welche Lebensmittel Sie auswählen und welche „Ernährungsfallen“ Sie vermeiden sollten, sowie einige praktische Tipps, um dem Problem vorzubeugen.
Lebensmittel, Verbündete im Kampf gegen Blähungen
Avocados: Sie sind reich an Kalium, was hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren. Sie enthalten außerdem Ballaststoffe, die eine reibungslose Verdauung unterstützen und Blähungen im Zusammenhang mit Verstopfung vorbeugen.
Gurken: Sie bestehen zu etwa 95 % aus Wasser und helfen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen. Einige Studien deuten auch darauf hin, dass sie dazu beitragen, Blähungen und Bauchbeschwerden im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom (IBS) zu reduzieren.
Joghurt: Enthält Probiotika, nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen. Probiotika reduzieren Blähungen und Blähungen im Bauchraum und verbessern die Darmmotilität.
Beeren: Sie sind reich an Antioxidantien, Polyphenolen und Ballaststoffen. Diese Verbindungen helfen, Entzündungen im Darm zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und die Gasbildung zu reduzieren.
Sellerie: Er hat einen hohen Wassergehalt und enthält Mannitol, das Wasser in das Verdauungssystem zieht. Es wirkt auch als natürliches Diuretikum und hilft dem Körper, überschüssiges Wasser und Natrium auszuscheiden.
Ingwer: Bekannt für seine verdauungsfördernden Eigenschaften, beschleunigt Ingwer die Magenentleerung und reduziert Völlegefühl, Blähungen und Blähungen nach den Mahlzeiten.
Bananen: Sie enthalten Ballaststoffe und Kalium, Nährstoffe, die eine gesunde Verdauung unterstützen und dabei helfen, Verstopfung und Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen.
Papaya: Enthält Papain, ein Enzym, das beim Abbau von Proteinen hilft, eine effiziente Verdauung unterstützt und Blähungen und Beschwerden reduziert.
Spargel: Spargel ist reich an Ballaststoffen und Inulin und unterstützt die Darmbakterien, fördert den regelmäßigen Stuhlgang und beugt so Blähungen vor.
Hafer: Eine reichhaltige Quelle löslicher Ballaststoffe, die dabei hilft, die Verdauung zu regulieren und Blähungen im Darm zu reduzieren. Wählen Sie ungesüßten Hafer, da dieser am besten dazu geeignet ist, Verdauungsreizungen zu minimieren.
Ananas: Ananas enthält Bromelain, ein Enzym, das traditionell zur Linderung von Verdauungsstörungen, Blähungen, Verdauungsbeschwerden und Sodbrennen eingesetzt wird.
Kurkuma: Sein Wirkstoff Curcumin hat entzündungshemmende Eigenschaften. Untersuchungen zeigen, dass es die Darmgesundheit verbessert und Blähungen und Blähungen im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom reduziert.
Quinoa: Eine mildere Alternative zu Vollkornprodukten, außerdem reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die die Verdauungsgesundheit unterstützen.
Rhabarber: Enthält Senoside, Verbindungen, die als natürliche Abführmittel wirken und den Stuhlgang anregen. Sein Ballaststoffgehalt unterstützt auch die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs.
Kiwi: Enthält Ballaststoffe, Kalium und Actinidin, ein Enzym, das die Verdauung verbessert, die Magenentleerung beschleunigt und so Blähungen und Verstopfung reduziert.
Fenchel: Fenchelsamen werden seit langem als Verdauungshilfe verwendet. Sie entspannen die Darmmuskulatur und reduzieren Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen.
Welche Getränke lindern Blähungen?
Grüner Tee: Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und dank Koffein leicht anregend. Er reduziert Entzündungen, fördert den Stuhlgang und unterstützt so eine gesunde Verdauung.
Pfefferminztee: Pfefferminzöl lindert Symptome des Reizdarmsyndroms wie Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen. Pfefferminztee kann helfen, indem er die Muskeln im Verdauungstrakt entspannt.
Kombucha: Dieser fermentierte Tee enthält Probiotika, die die Darmgesundheit verbessern und Blähungen im Zusammenhang mit Verstopfung reduzieren. Da es jedoch kohlensäurehaltig und oft reich an Zucker ist, ist Mäßigung der Schlüssel.
Kefir: Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, das reich an Probiotika ist. Studien zeigen, dass regelmäßiger Verzehr Blähungen deutlich reduziert und die allgemeine Verdauungsgesundheit verbessert, insbesondere bei Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen.
Welche Lebensmittel verschlimmern Blähungen?
Bestimmte Lebensmittel können die Blähungen verstärken oder Verdauungsstörungen verursachen, insbesondere bei Menschen mit Empfindlichkeiten. Dazu gehören Limonaden, Hülsenfrüchte, Kreuzblütler (wie Brokkoli und Kohl), Zwiebeln, Knoblauch, bestimmte Nüsse, Vollkornprodukte und Milchprodukte, insbesondere für Menschen mit Laktoseintoleranz.
So verhindern Sie Blähungen
Über die Ernährungsgewohnheiten hinaus können auch einige einfache Gewohnheiten hilfreich sein: Essen Sie langsam und kauen Sie Ihre Nahrung gut.
Essen Sie kleinere und häufigere Mahlzeiten.
Bleiben Sie körperlich aktiv.
Massieren Sie sanft Ihren Bauch.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um die Faktoren zu identifizieren, die zu einem Völlegefühl führen.
Wenn die Blähungen schwerwiegend sind, anhaltend sind oder von anderen Symptomen begleitet werden, empfiehlt es sich, einen Arzt aufzusuchen, um Erkrankungen wie ein Reizdarmsyndrom oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten auszuschließen.
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