In Zeiten, in denen Sie sich gestresst, ängstlich und verärgert fühlen, ist es sehr einfach, sich dem Essen zuzuwenden.
Es ist wahr, dass diese Reaktionen eine Art Anti -Stress für den Menschen sind, obwohl die Beziehung zu Nahrung nicht immer einfach ist.
Sie können oft schief gehen, indem Sie die falsche auswählen und folglich gesundheitliche Konsequenzen haben.
Die Konsequenzen, die mit zunehmendem Gewicht zugenommen oder verschiedene Patienten entwickeln, wie beispielsweise Diabetes, die in den meisten Fällen durch Lebensmittel verursacht werden.
Das Gegenteil passiert, wenn Sie richtige Lebensmittel konsumieren. Es ist sehr einfach, Ihre Stimmung und Ihren Orgismus an die richtigen Lebensmittel anzupassen.
Der richtige Essweg nährt Ihr Gehirn und füllt den Körper mit Vitaminen und Positivität. Experten teilen sie in vier Hauptgruppen auf, die wir unten in diesem Artikel erklären werden.
Lebensmittel wie Fische oder Arros sind für die Entwicklung des Gehirns sehr wichtig. So eine wichtige Rolle bei der psychischen Gesundheit zu spielen.
Dies wird auch in einer Analyse von 26 Studien bestätigt, die weltweit mit rund 150.000 Teilnehmern durchgeführt wurden. Experten bestätigen, dass der Konsum in großen Mengen an Fischen oder anderen Lebensmitteln, die Omega-3 enthalten, bei der Entwicklung von Depressionen hilft.
Dieses gesunde Fett hält die Membranen, die Nährstoffe in Gehirnzellen transportieren, Entzündungen reduzieren und den Serotoninspiegel erhöhen, was ein Glückshormon ist.
Es wird empfohlen, mindestens zweimal eine Woche Fische zu konsumieren, in der Sie Sardinen, Lachs oder Thunfisch auswählen können.
Grünes Gemüse
Grünes Gemüse ist viel und nicht unbeabsichtigt, ihre Werte für den Körper haben kein Ende. Spinat, Brokkoli, Kohl, Kaninchen, Pazas oder Zyklen, die Sie wählen, ist jedoch wichtig, sie zu einem Teil Ihres täglichen Tages zu machen.
All diese Gemüse sind eine großartige Quelle für Folsäure oder Vitamin B, die für den Körper sehr wichtig ist.
In einer Studie über Depressionen und Nahrung wurde festgestellt, dass diejenigen, die weniger Folsäure konsumierten, in diesem Zustand mehr Probleme hatten. Der niedrige Folatverbrauch hängt unter anderem mit der Müdigkeit und dem Verlust des Gedächtnisses zusammen.
Es wird empfohlen, 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag in einer gekochten Spinat -Portion zu konsumieren.
Probiotika
Möglicherweise haben Sie viel über die Probiotika und ihre Rolle bei der Hilfe des Verdauungssystems gehört. Probiotika helfen auch dazu, negative Gedanken im Zusammenhang mit schlechter Laune zu verringern.
Hier ist der Joghurt oder Kefir und andere fermentierte Milchtypen. Depressionspatienten werden häufig von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen.
Täglich ein Glas fettfreies Joghurt konsumieren, um die Stimmung täglich zu erhöhen. Sie können es mit unterschiedlichen Früchten oder Nüssen mischen.
ERNTEN
Komplette Getreide sind eine Quelle für Vitamin B sind eine wichtige Energiequelle für das Gehirn. Sie enthalten Ballaststoffe und halten den Blutzuckerspiegel auf dem richtigen Niveau.
Versuchen Sie also, jeden Tag ein kleines Müsli zu konsumieren, das braunen Reis oder Brot enthält. Andere Alternativen mit etwas mäßigerem Cosnum können schwarze Pralinen, Kaffee oder Tee sein.
Sogar diese Gruppe von Lebensmitteln hilft, die Stimmung zu erhöhen, sieht aber sorgfältig konsumiert aus. Experten empfehlen etwa 28 Gramm schwarze Schokolade pro Tag oder etwa 150 Kalorien. Während Kaffee und Tee 1 Tasse pro Tag nicht überschreiten.
