In einer Welt, in der die Zeit kostbar ist und überlastet mit Informationen oft zu Verwirrung darüber führt, was für unseren Körper “gut” ist, gewinnt eine Form der Bewegung ständig an Boden: sehr schnell laufen.
Klingt einfach: “Laufen Sie so schnell wie möglich für ein paar Sekunden.” Sprint -Übung ist eine der effektivsten Praktiken zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Und das Beste daran? Sie müssen nicht jeden Tag laufen.
Wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile
Schnelles Laufen beinhaltet kurze Intervalle intensiver Anstrengung, von 15 Sekunden bis zu einer Minute, gefolgt von Ruhe.
Laufen hat gezeigt, dass es Vo₂ max erhöht, die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper während intensiver Übungen konsumieren kann.
In einer Studie von 2016 verzeichneten Frauen, die 12 Wochen lang nur vier Minuten pro Woche laufen, eine größere Zunahme von Vo₂ Max als Männer, die demselben Protokoll folgten, so National Geographic.
Schnell läuft auch verstärkt:
– Herzgesundheit
– Regulierung von Blutdruck und Cholesterin
– Aktivierung der Typ -II -Muskelfasern (mit schneller Kontraktion), die für Festigkeit und Geschwindigkeit von entscheidender Bedeutung sind, aber mit dem Alter abnehmen
– Knochendichte, insbesondere in Bereichen wie Wirbelsäule, Hüften und Oberschenkel, etwas, das das Radfahren nicht bietet
– Kognitive Gesundheit und trägt dazu bei, neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer -Krankheit zu verlangsamen
Kann das rasch dazu beitragen, Fett zu verlieren und die Muskelmasse zu erhöhen?
Obwohl es keine “magische Lösung” ist, läuft sehr schnell:
– Erhöht den Stoffwechsel und das Verbrennen von Fett nach dem Training
– Erhaltung und Stärkung der Muskelmasse, insbesondere bei Anfängern
Darüber hinaus zeigte eine Studie aus dem Jahr 2009, dass Frauen höhere Konzentrationen an Hochgeschwindigkeitswachstumshormon aufweisen, was zu einem höheren Muskelwachstum im Vergleich zu Männern führen kann
So einbezieht man schnelles Laufen in Ihre Übung
Schnell aussieht, sieht einfach aus, erfordert aber Vorbereitung. Dr. Ken Clark, Professor für Kinezologie und Trainer, erklärt: “Niemand will vom Sofa aufstehen und den ersten Tag laufen.”
Die Schritte sind einfach:
– Entwickeln Sie zunächst grundlegende körperliche Fähigkeiten (geringes Gehen oder Laufen)
– Beginnen Sie mit zweimal pro Woche und maximal drei
– Laufen Sie die ersten Wochen mit 70–80% Ihrer Fähigkeiten
– Wachsen Sie Sie nach 3 Wochen bis 90–95%
– Laufen Sie schnell für 10 bis 30 Sekunden
– Aufwärmen mit 5 bis 10 Minuten Gehen oder leichtem Joggen und dynamischer Dehnung
– Tragen Sie geeignete Sportschuhe
Das schnelle Laufen hat trotz seiner kurzen Dauer langfristige Vorteile, die jeden Aspekt unserer Gesundheit beeinflussen, von Cardiors Spiritual und Musculoskelettal und kognitive Verbesserung.
Es ist nicht notwendig, ein Athlet zu sein, um es zu versuchen. Mit der richtigen Anleitung, allmählichen Inklusion und Vielfalt in das Training kann es auf Ihrer Reise zu einer besseren körperlichen Verfassung und einem besseren Wohlbefinden zu einem wertvollen “Verbündeten” werden.
