Sie machen Übungen, Sie schlafen gut und kümmern sich um das, was Sie essen, und doch fühlen Sie sich immer noch müde. Als wäre es jemand, der Ihre Energie schnappte, aber Sie können den Grund nicht finden. Es kann nicht der Stress oder die Sorge sein, die Sie quälen, sondern Ihr Blutzuckerspiegel.
Glukose, so Zucker, ist wie Körperbrennstoff. Wenn er aufsteht und plötzlich fällt, fühlst du dich hungrig, frustriert, müde und wünscht sich nach etwas Süßem.
Es ist keine Frage der Stärke oder Disziplin, sondern einfach eine Frage des Ausgleichs. Und das Gute ist, dass Sie diese Balance leicht wiederherstellen können. Es reicht aus, um geringfügige Änderungen vorzunehmen.
Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um Glukose stabil und hohe Energie zu halten:
Kohlenhydrate mit Protein kombinieren
Eine mit Nudeln oder Kartoffeln gefüllte Platte (ja, sehr verführerisch) erhöht den Blutzucker sofort und lässt ihn dann schnell fallen. Das Ergebnis? Hunger, Reizbarkeit, Müdigkeit. Aber wenn es ein wenig Protein wie Hühnchen, Eier, geschnittene Käse oder grüne Bohnen hinzufügt, hilft es dem Körper, Kohlenhydrate langsamer zu “zerlegen”, ohne Haftung und plötzlicher Rückgang. Und Sie werden sich stabiler und voller Energie fühlen.
Vermeidet flüssige Kohlenhydrate
Säfte, Gasgetränke, sogar die Smoothies, die als “gesund” beworben werden – enthalten alle saftförmige Zucker, die sofort in den Blutkreislauf gelangen. Dies erhöht schnell den Blutzucker und ein wenig später blätter mit mehr Hunger. Besser ein voller Obst essen oder Wasser mit etwas Zitrone, Gurke oder Pfefferminze trinken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Blutzucker auf einem reibungslosen Niveau zu erfrischen, zu befeuchten und zu befeuchten.
Bleib nicht, ohne viele Stunden zu essen
Wenn Sie Ihren Magen stundenlang leer lassen, wird Ihr Körper gestresst. Und dann kann es anfangen, Muskeln statt Fett zu “verbrennen”, etwas, das er nicht liebt. Aus diesem Grund versuchen Sie, alle 3-4 Stunden etwas Kleines zu essen-eine Früchte mit ein paar getrockneten Nüssen oder einem kleinen Joghurt. Sie werden also die nächste ruhigere Mahlzeit erreichen, ohne alles auf dem Tisch essen zu wollen. Iss in der ersten Stunde, nachdem du aufgewacht bist, nachdem du stundenlang geschlafen hast, dein Körper braucht Energie. Wenn es ihm nichts gibt, um “zu arbeiten”, wird es Muskelmasse als Kraftstoff verwenden – eine Sache, die Sie nicht mögen. Es ist nicht notwendig, ein schweres Frühstück zu essen – nur etwas Kleines essen: ein kleiner Joghurt, ein Stück Käse oder sogar einen Kaffee mit Milch. Ein vollständiges Frühstück kann etwas später kommen. Das Wichtigste ist, dass Ihr Körper gut anfängt.
Machen Sie keine Übungen mit leerem Magen
Ja, Sie haben vielleicht gehört, dass es “gut” ist, ohne Essen zu trainieren, aber das ist nicht ideal. Ihr Körper hat morgens keine Morgenreserven und kann Muskeln anstelle von Fett verbrennen. Essen Sie etwas Kleines – z. Eine Scheibe Brot mit etwas Nussbutter oder einem kleinen Joghurt. Sie werden also Energie haben, Ihre Muskelmasse schützen und eine bessere Übung machen. Es ist nicht notwendig, größere Änderungen vorzunehmen. Einige kleinere Anpassungen reichen aus, um sich stärker, gesättigter und weniger … verrückt nach Schokolade tagsüber zu fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper, geben Sie ihm das, was er braucht, und er wird mit klarem Verstand, dauerhafter Energie und guter Laune zurückkehren. Und ja – Sie können auch etwas Dessert essen. Es reicht aus, es mit Masse und Bewusstsein zu tun.
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