Das Frühstück ist der „Schlüssel“ zur Stärkung der Immunität

Ein gesundes Frühstück wird Sie zweifellos dabei unterstützen, Muskelmasse aufzubauen und Ihr Immunsystem stark zu halten.

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr

Der Verzehr von Eiweiß ist besonders wichtig, da es mehr verdaut als Kohlenhydrate und Sie sich dadurch länger satt fühlen. Darüber hinaus hilft es, Ihre Ernährung zu verbessern und gesündere Entscheidungen zu fördern.

Laut einer Studie haben Frauen, die mindestens 30 g konsumierten. Wenn Sie morgens Protein zu sich nehmen, fühlen Sie sich eher satt und vermeiden es, tagsüber zu viel zu essen. Es ist jedoch nicht notwendig, 30 g zu sich zu nehmen. von Proteinen, um diese Ergebnisse zu erzielen, da, wie der Autor sagt, 15-25 gr. kann ähnliche Vorteile bieten.

Versuchen Sie also, Eier (gekocht oder Rührei), Gemüse und Vollkorntoast in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Trainieren Sie Ihren Körper morgens

Wenn Sie nach dem Training frühstücken, ist es wichtig, auf die Zusammensetzung zu achten, damit Ihr Körper wieder zu Kräften kommt und den Anforderungen des Tages gewachsen ist.

„Sie brauchen Protein für Ihre Muskeln und Kohlenhydrate, um Ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen“, betont Daën Jackson Blatner.

Machen Sie es reicher

„Ihr Frühstück sollte etwa 400-600 Kalorien liefern“, betont der Autor. Aus welchem ​​Grund? Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die das Frühstück auslassen, häufiger Probleme mit ihren Arterien haben als diejenigen, die es essen.

„Viele meiner Kunden verspüren morgens keinen Hunger, meist weil sie abends zu viel gegessen haben“, bemerkt Daën Jackson Blatner.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, „ordnen Sie Ihre Mahlzeiten um und versuchen Sie, abends weniger zu essen, damit Sie morgens hungrig aufwachen.“