Wie viele Schritte pro Tag sollten Sie für ein gesundes Herz gehen?

Wenn Sie Herzprobleme haben, wird Ihnen empfohlen, täglich zehntausend Schritte zu gehen. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass diese Figur die Durchblutung und die ordnungsgemäße Funktion der unteren Gliedmaßen bei Menschen verbessert, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Eine neue Regel ist in Umlauf gekommen: Zehntausend Schritte pro Tag. Alles ergibt sich aus der Bedeutung eines „Motors“, der die Gesundheit in Bewegung setzt: Es ist das System aus Venen und Blutgefäßen im unteren Teil des Körpers, das dafür sorgt, dass das Blut zum Herzen zurückfließt, ohne herunterzufallen, wie es die Schwerkraft will .

Paul Fadel, Professor für medizinische Pharmakologie und Physiologie an der University of Missouri, ist der Autor einer Studie, die zeigt, wie wichtig Gehen für die Gesundheit der Blutgefäße bei Menschen jeden Alters ist und wie schädlich es sogar ist, ein sitzendes Leben zu führen für kurze Zeiträume. Aus diesem Grund ist laut WHO die Menge an Bewegung für die Gesundheit des Herzens von entscheidender Bedeutung, und es scheint, dass zehntausend Schritte pro Tag hierfür unbedingt erforderlich sind.

In der Studie, über die in „Medicine and Science in Sports and Exercise“ berichtet wurde, untersuchten Fadel und seine Gruppe, was passiert, wenn man von einem optimalen Maß an täglicher Bewegung – zehntausend Schritte – zu einer unzureichenden „Dosis“ von bis zu fünftausend Schritten übergeht ( diejenigen, die im Allgemeinen sogar von denen durchquert werden, die ein sesshaftes Leben beenden).

Die Analyse zeigte, dass die fortschreitende Zunahme des Bewegungsumfangs ausreicht, um die Funktion der Blutgefäße, insbesondere in den unteren Gliedmaßen, zu beeinträchtigen. Das ist nicht zu unterschätzen, denn sonst würde das Risiko für Bluthochdruck und Herzinfarkt steigen.

Nachdem mehrere Tage lang die optimale Bewegungsquote ausgeführt wurde, konnte bei allen Probanden eine deutliche Verbesserung der Funktion der Blutgefäße beobachtet werden, bis die entsprechenden Werte wieder erreicht waren. Dies zeigt also, dass es nie zu spät ist, zu gehen und sich zu bewegen. „Die beste Behandlung ist, aktiver zu werden.“

Mittlerweile hat die Gesundheit der Blutgefäße auch Einfluss auf den Ernährungsstil. Begünstigt werden kann dies durch eine Ernährung mit speziellen Lebensmitteln, die eine regenerierende Wirkung auf die Venen haben, zum Beispiel dunkle Schokolade, Olivenöl und Cranberrysaft.

Dieses besondere Studiengebiet ist dem Schweizer Kardiologen und Forscher Andreas Flammer vom Universitätsspital Zürich gewidmet, der kürzlich von der Schweizerischen Stiftung Kardiologie mit dem Preis für die beste wissenschaftliche Forschung 2014 ausgezeichnet wurde. Er gewann diese Auszeichnung, weil er einige interessante Schlussfolgerungen zur Wirksamkeit dieser drei Lebensmittel entdeckte, die Kardiologen bereits für ihren hohen Flavonoidgehalt bekannt waren.

Schokolade und nicht nur

Flammer hat beispielsweise bei dunkler Schokolade nachgewiesen, dass dieser Stoff eine gute Funktion für das Herz hat und die Funktionalität von von innen geschädigten Blutgefäßen verbessern kann. Der Effekt ist unter anderem bei Patienten mit Herzinsuffizienz deutlicher, bei denen der tägliche Verzehr einer kleinen Menge Schokolade Vorteile für die Herz-Kreislauf-Funktion bringen kann. Ein ähnliches Ergebnis erzielen sowohl Olivenöl als auch Cranberrysaft: Beide haben zu einer deutlichen Verbesserung der Funktion des Gefäßsystems bei denjenigen Menschen geführt, die diese Lebensmittel regelmäßig in ihre Ernährung aufgenommen haben.

Gehen Sie so viel wie möglich

Sportunterricht ist für Menschen jeden Alters geeignet und man muss dafür nicht ins Fitnessstudio gehen. Ein guter Anfang ist, nicht mit dem Auto oder Bus zur Arbeit zu fahren, sondern zu Fuß, immer dann, wenn man einen kurzen Weg vor sich hat. Eltern ermutigen Kinder, Spiele zu spielen, die sie in Bewegung bringen, vorzugsweise außerhalb des Hauses. Diese Aktivitäten stärken ihren Körper und lehren sie, ihre Bewegungen zu koordinieren. Dies gelingt ihnen jedoch nicht, wenn sie beispielsweise im Sitzen Videospiele spielen.