Möchten Sie die Proteinaufnahme mit dem richtigen Lebensmittel erhöhen? Im Folgenden empfehlen wir gesunde und nahrhafte Lebensmittel, die reicher an Eiweiß sind als die meisten Lebensmittel.
Bevor wir jedoch zu unseren Vorschlägen übergehen, schauen wir uns die richtige Menge an Protein an, die wir brauchen, um täglich durch unsere Ernährung zu konsumieren.
Was empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation über den Prozentsatz der Hauptnährstoffe in der täglichen Ernährung?
-45-55% Kohlenhydrate
-30-35% Fette
-15-20% Protein
oder mit anderen Worten 0,8-1,0 g. Protein pro Kilo Körpergewicht.
Eine höhere Aufnahme sollte idealerweise mit einer medizinischen Untersuchung überwacht werden, da Menschen mit verschiedenen Krankheiten sich negativ auf ihre Gesundheit auswirken können.
Laut jüngsten Studien übertreffen wir alle die empfohlene Dosis und empfehlen sicherlich nicht, das Fleisch aufzugeben, aber übertreiben Sie es nicht, insbesondere wenn Sie kein Sportler sind.
Erdnussbutter – Zwei Esslöffel entsprechen 8 g. Protein.
Eier – Jedes mittelgroße Ei enthält ungefähr 6 g. Protein.
Sardinen – 25 g enthalten. Protein pro 100 Gramm Sardinen.
Radfahren – enthalten 19 g. Protein pro 100 g.
Hühnerkiste – enthält 27 g. Protein pro 100 g.
Joghurt – enthält 18 g. Protein pro 100 g.
Quark – Abhängig vom Unternehmen enthält das Licht ungefähr 13 g. Protein pro 100 g. während voll ist ca. 10 g. Protein pro 100 g.
Mandeln – sie enthalten 20 g. Protein pro 100 g.
Garnelen – Sie enthalten 24 g. Protein pro 100 g.
Tofu – enthält 9 g. Protein pro 100 g.
Oktopus – enthält 30 g. Protein pro 100 g.
Rindfleisch – enthält ungefähr 26 g. Protein pro 100 g.
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