Wie schädlich ist es direkt nach den Mahlzeiten zu schlafen?

Wir haben uns alle irgendwann der Versuchung ergeben und haben kurz vor dem Schlafengehen diese neuesten Kekse oder ein Stück Pizza gegessen. Aber was passiert mit dem Körper, wenn wir kurz vor dem Schlafengehen Essen essen?

Wie sich herausstellt, gibt es einige gute Gründe, keine Mahlzeit oder einen schweren Snack kurz vor dem Schlafengehen zu essen. Während Sie sich ausruhen, arbeitet Ihr Körper hart daran, Ihre letzten Bisse zu verdauen, und dies kann zu unangenehmen Magen -Darm -Problemen oder Schlafproblemen, möglicherweise sogar der Gewichtszunahme.

Was kann passieren, wenn wir langsam Essen essen?

Einige Nebenwirkungen, die Sie möglicherweise erleben, wenn Sie die Gewohnheit haben, zu langsam zu essen, umfassen:

Die Möglichkeit eines Reflux steigt unmittelbar nach einer schweren Mahlzeit an den ersten Blick, aber für eine bessere Verdauung sollten wir in einer geraden Position sein.

Wenn Ihr Magen voller Nahrung ist und die Schwerkraft nicht mehr zu Ihren Gunsten ist, kann die Magensäure (die während der Verdauung zunimmt) durch die Speiseröhre erhöht werden, was nach Angaben von Experten der Mayo -Klinik sauren Reflux verursacht.

Das häufigste Symptom für sauren Reflux ist Sodbrennen, ein schmerzhaftes brennendes Gefühl, dass Sie sich in der Büste, in der Mitte der Brust, nach dem Knochen der Brust hoch fühlen können. Dieses Symptom ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch Ihren Schlaf stören.

Magen -Darm -Probleme halten Sie nicht nur nachts wach, sondern es gibt auch einige Hinweise darauf, dass das Essen (insbesondere fette Lebensmittel) oder Trinken von Getränken mit Koffein oder Alkoholikern später am Tag die Gesamtschlafqualität verringern kann, so Experten aus der Mayo -Klinik.

Viele Koffein und Alkohol können die Naturstadien des Schlafes stören, und Sie müssen möglicherweise nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gelangen, je nachdem, was und wie viel Sie essen oder trinken, bevor Sie schlafen.

Die Anzahl der Skalen nimmt zu, wenn wir müde sind. Wir neigen dazu, nicht die besten Entscheidungen zu treffen, was auch für unsere Ernährung gilt. Wenn Sie abends hungrig sind, ist es möglicherweise nicht attraktiv genug, etwas zu bestellen, um etwas zu bestellen.

Das Körpergewicht zusammen mit dem Body Mass Index (BMI) wird wahrscheinlich zunehmen, wenn man es gewohnt ist, kalorienfeste Spätnacht zu essen, insbesondere wenn es normalerweise den größten Teil des Tages sitzt.

Laut einer in der Ernährungsforschung veröffentlichten Untersuchung hatten Erwachsene, die später während des Tages aßen, aufgrund einer höheren täglichen Kalorienaufnahme eine Risikoanstiegszunahme der Gewichtszunahme.

Was zu essen, wenn wir nicht vermeiden können

Wenn der Alltag stressig wird, können wir möglicherweise nicht spät in der Nacht nicht mehr essen. In diesem Fall bevorzugen Sie Lebensmittel mit einem Gleichgewicht zwischen Protein, Kohlenhydraten und Fasern.

Ausgewogene Lebensmittel helfen dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, der für einen ruhigen Schlaf unerlässlich ist.

Einige Optionen sind voller Weizen mit leichten Käse, Vollkorn mit niedrigem Fettmilch, niedrigem Fettjoghurt mit niedrigen Mandeln.