Es ist wichtig, im Rahmen Ihrer ausgewogenen Ernährung kalziumreiche Lebensmittel zu konsumieren. Dieses Mineral macht 40% der Knochen aus und jeder Ernährungsmangel kann zu Osteoporose führen.
Sie benötigen auch eine ausreichende Menge an Vitamin D, um mehr Kalzium aus Lebensmitteln zu absorbieren.
Laut dem National Institute of Health benötigen Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren etwa 1000 mg Kalzium pro Tag, während Frauen, die stillen und über 50 mg täglich 1200 mg sind.
Leider wird normalerweise eine niedrige Kalziumaufnahme beobachtet, wenn es zu spät ist.
Das Erkennen der Symptome eines Mangels kann jedoch dazu beitragen, das Problem zu beheben.
Diese können sein:
Muskelkrämpfe oder Schwächen
Abnormale Herzfrequenz
Taubheit oder Kribbeln in den Fingern
Verlust oder Verwirrung des Gedächtnisses
Schwache oder zerbrechliche Nägel
Knochen
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