Laut der Weltgesundheitsorganisation führen Herz -Kreislauf -Erkrankungen weltweit führend und nehmen jedes Jahr etwa 18 Millionen Menschenleben.
Der Konsum von Avocados verringert sowohl Männer als auch Frauen das Risiko von Herzinfarkten.
Lernen Sie die Ergebnisse der Studie und die Menge kennen, die nach Ansicht von Experten Ihre kardiovaskuläre Gesundheit schützt.
Was zeigt die Studie?
Die Untersuchung der Risikofaktoren chronischer Krankheiten folgte vier Jahre lang mehr als 100.000 Frauen und Männer. Um diesen Einfluss zu berücksichtigen, ersetzten die Forscher die gleiche Menge an Eiern, Joghurt, Käse, Margarine, Butter und gehacktem Fleisch. Sie bemerkten, dass die Gesundheitsveränderungen großartig waren. Anstelle von Avocados können Sie Lebensmittel mit einem ähnlichen Nährstoffprofil konsumieren. Wie Nüsse, Mandeln, Oliven, Olivenöl, Samen wie Kürbis oder Leinen, Bohnen, Kichererbsen und Linsen.
Wie kann man Herzerkrankungen vorbeugen?
Um Herzerkrankungen zu verhindern, halten Sie Gewicht, Blutdruck, Cholesterin. Bewältigen Sie auch Stress, begrenzen Sie Alkohol, vermeiden Sie Tabak, Schlaf ruhig, regelmäßig Bewegung und gesund ernähren. Die gesunden Fette, die Sie verwenden müssen, sind Olivenöl, Erdnüsse und Sesamöl sowie Avocados, Erdnussbutter, Nüsse und Samen. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette, die den LDL -Spiegel erhöhen, der als “schlechtes Cholesterinspiegel” bezeichnet wird.
So sind Milchprodukte, Eier, Butter und fettreiche Teile von Rindfleisch, Schweinefleisch und Vögeln mit Haut. Diese Fette können das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Typ -2 -Diabetes erhöhen. Sie können oft in gebratenen Lebensmitteln oder Süßigkeiten gefunden werden.
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