Es gibt seltene Fälle, in denen man das Alter von 101 Jahren aktiv mit klarem Verstand erreicht und immer noch um die Welt reist, um Wissen und Tipps zu teilen, wie im Fall von John Scharffenberg.
Mit über 6 Jahrzehnten Erfahrung in der Universitätsunterricht und einem Master of Public Health von der Harvard University lautet dieser amerikanische Forscher, dass das Geheimnis seiner Vitalität nicht in Genen, sondern in einem gesunden Lebensstil liegt.
Obwohl seine Mutter im Alter von 60 Jahren an Alzheimer starb, dem Vater von einem Schlaganfall im Alter von 76 Jahren, hat beide Brüder aufgrund verschiedener Krankheiten ihr Leben verloren, Scharffenberg sieht sich nicht als Ausnahme.
“Es ist keine Frage des Glücks oder des Vererbung. Was wir jeden Tag tun, macht den Unterschied”, sagte auf seinem YouTube -Kanal Viva Langlebigkeit. Er hat die sieben Grundregeln aufgeteilt, die ihm nach seiner Meinung helfen, gesund zu leben, auch nach 100.
Hier sind 7 Regeln, um länger und besser zu leben:
1. Niemals rauchen. Er hat in seinem Leben noch nie eine Zigarette beleuchtet und betrachtet Tabak als eine der größten Gefahren für die öffentliche Gesundheit.
2. Konsumieren Sie keinen Alkohol. Er verbraucht es nicht einmal mäßig. Ihm zufolge “Es gibt keine sichere Menge Alkohol”, kann selbst ein Glas Wein pro Tag negative Folgen haben.
3. Reduzieren Sie den Zucker total. Es vermeidet raffinierten Zucker, indem er sogar die von es verwendeten Rezepte modifiziert. Ihm zufolge ist Zucker eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Zahnverfall.
4. regelmäßige körperliche Bewegung. Besonders im Alter von 40 bis 70 Jahren, um einen körperlichen und geistigen Rückgang zu verhindern. Er rät, jeden Tag zu laufen, aktiv zu bleiben und sitzendes Leben zu vermeiden.
5. Stabiles Gewicht. Nicht durch Kalorienzählung, sondern dauerhaft im Lebensstil. Es deutet vor, dass ein unterbrochenes Fasten, das Vermeiden kleiner Mahlzeiten und das Verzehr von Rohkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.
6. Pflanzenbasierte Diät. Seit dem 20. Lebensjahr hat er das Fleisch aufgegeben. Obwohl es Eier und Milch konsumiert, betont es, wie wichtig es ist, tierische Produkte für die Langlebigkeit zu reduzieren. Seine Lieblingsspeisen sind Mango, Daten, Kartoffeln, Nüsse, Samen und saisonale Gemüse.
7. Null gesättigte Fette. In verarbeiteten Lebensmitteln und “Fast Food” vermeidet er fest gesättigte Fette. Ihm zufolge erhöhen diese Fette den schlechten Cholesterinspiegel, den Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen.
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