Dies sind die Vitamine, die Frauen jeden Tag nehmen sollten

Frauen und Mädchen müssen sich in jeder Phase ihres Lebens um die notwendigen Nährstoffe kümmern.

Die Bedürfnisse für Vitamine und Mineralien hängen von diesen verschiedenen Lebensstadien ab.

Diese Bedürfnisse für Vitamine und Mineralien beginnen in der Jugend und im gesamten Leben vor und nach den Wechseljahren.

Folsäure

Folsäure ist für die Gesundheit einer Frau unerlässlich.

Dieses Vitamin des Komplexes B hilft bei der Bildung neuer Zellen, was während der Schwangerschaft eine schnellere Rate erfordert.

Folsäure vermeidet fetale Defekte und ist für ihr Wachstum und ihre Entwicklung wesentlich.

Eine Frau braucht pro Tag 400 Mikrogramm Folsäure.

Schwangere Frauen benötigen bis zu 600 Mikrogramm Folsäure pro Tag.

Vitamin d

Mit dem Alter steht die Frau hormonelle Veränderungen, aber auch eine schwächere Knochengesundheit.

Frauen sind mehr Osteoporose und Frakturen ausgesetzt. Infolgedessen benötigen sie Vitamin D, was dazu beiträgt, Kalzium zu absorbieren.

Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 Einheiten pro Tag oder 15 Mikrogramm.

Vitamina c

Vitamin C hilft das Kollagen, das die Haut gesund und elastisch hält.

Vitamin C kämpft gegen freie Radikale, die die Gesundheit der Haut und schlechte Zellen im gesamten Körper schädigen.

Eine Frau oder ein Mädchen braucht 75 Milligramm Vitamin C pro Tag.

Während der Schwangerschaft steigt die Menge dieses Vitamins auf 85 Milligramm, während es für Mütter mütterlicherseits bis zu 120 Milligramm pro Tag dauert.

Raucher benötigen eine zusätzliche Dosis von 35 Milligramm aus der obigen Menge.

Vitamina B12

Dieses Vitamin sollte täglich eingenommen werden.

Es belebt den Stoffwechsel, schützt Gehirnzellen, erzeugt Hormone und rote Blutkörperchen.

Dieses Vitamin findet sich in tierischen Quellen.

Eine Frau benötigt 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag, während sie schwangere 2,6 Mikrogramm Vitamin pro Tag benötigt.