Wie man handelt, wenn Sie mitten in der Nacht einschlafen

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr schlafen können, finden Sie hier einige praktische und einfache Handlungen, die helfen können

Kehren Sie den Blick aus dem Fenster zurück, während Sie darauf warten, etwas Sonnenlicht zu sehen, aber Sie erkennen, dass es noch halb in der Nacht ist. Sie sind um 4:00 Uhr nachts wach, wenn Sie um 8:00 Uhr aufwachen müssen, und Sie sollten normalerweise wieder schlafen gehen.

Aber wie geht es wieder ein?

Bleib ruhig und schau nicht auf die Uhr

Das Beobachten der Uhr erhöht nur die Angst und den Druck zum Schlafen. Bleib liegen und konzentriere dich auf das Atmen.

meditieren

Wenn Sie innerhalb von Minuten nicht eingeschlafen sind, versuchen Sie, Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation zu versuchen. Es gibt viele mobile Anwendungen, die Meditationsanweisungen enthalten.

Legen Sie den Kopf in das kalte Wasser

Laut “Huffington Post” geben Sie Ihren Kopf 30 Sekunden lang in kaltem Wasser und kehren Sie in den Schlaf zurück.

Übung 4-7-8

Die folgende Übung, die von Dr. Andrew Weil zusammengestellt wurde, ermöglicht es mehr Sauerstoff, in Ihre Blutgefäße zu fließen.

Legen Sie die Zungenspitze in den oberen Teil hinter den Vorderzähne und halten Sie sie dort bis zum Ende der Übungen

Atme vier Sekunden lang mit deiner Nase

Halten Sie den Atem für sieben Sekunden lang an

Lassen Sie den Atem acht Sekunden lang frei und wiederholen Sie den Vorgang dreimal.

Steigen Sie aus dem Bett, wenn Sie nach 20 bis 30 Minuten nicht schlafen

Wenn Sie nicht einschlafen, stehen Sie auf und machen Sie eine ruhige Aktivität, bis Sie Schläfrigkeit fühlen. Das Bett sollte mit dem Schlaf zusammenhängen, nicht mit Frustration.

Wenn Sie nachts oft aufwachen, kann es ein Signal für Stress, Angstzustände oder Schlafprobleme wie Apnoe sein. In diesem Fall ist eine medizinische Bewertung nützlich.