Vitamine, die beim Auge funktionieren

In einer Zeit, in der Bildschirme zu ständigen Gefährten unseres täglichen Lebens geworden sind, ist die Gesundheitsversorgung nicht mehr Luxus, sondern das Bedürfnis. So wie wir das Herz nähren oder die Muskeln stärken, erfordern die Augen auch besondere Aufmerksamkeit, um optimal zu funktionieren.

Die richtige Ernährung ist eines der Schlüsselelemente, die den Unterschied zwischen ernüchternden und schwerwiegenden Augenproblemen ausmachen können.

Laut der American Academy of Ophthalmology trägt eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, nicht nur zu einem gesunden Herzen bei, sondern hilft auch, die Augengesundheit aufrechtzuerhalten. Der Grund ist einfach: Die Augen hängen wie jedes andere Organ von einer guten Durchblutung und Sauerstoffversorgung ab, die von einem gesunden arteriellen System angetrieben werden.

Zu den wichtigsten Nährstoffen für die Augengesundheit gehören Vitamine A, C und drei wesentliche Komponenten, die Schutz bieten und die visuellen Funktionen verbessern.

Vitamin a

Vitamin A ist bekannt für seine unersetzliche Rolle bei der Aufrechterhaltung des Nachtsichts und der Retina -Funktion und ist einer der wichtigsten Vitamine für die Augengesundheit. Seine Abwesenheit hängt direkt mit dem Nachtleben, dem Trocknen der Augen und dem Hornhautschaden zusammen. Dieses Vitamin kann durch Lebensmittel wie Karotten, Spinat, Leber und Milchprodukte erhalten werden.

Vitamina c

Vitamin C, ein starkes Antioxidans, hilft, die Augenlinsen vor Oxidation zu schützen, ein Prozess, der zu einer Kataraktbildung führt. Eine im Jahr 2016 über 324 Zwillinge durchgeführte Studie ergab, dass eine Diät, die reich an Vitamin C ist, das Risiko einer Kataraktentwicklung mit einem dritten verringert. Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli und Erdbeeren sind hervorragende Quellen für dieses Vitamin.

Vitamin e

Vitamin E löslich im Fett spielt eine Schlüsselrolle beim Schutz von Augenzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Verbrauch von Vitamin E, ob durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, das Risiko einer Kataraktentwicklung verringern kann. Seine natürlichen Quellen sind Nüsse, Samen, Gemüselöle und Avocados.