Sie mögen klein sein, aber diese Samen haben einen starken Einfluss auf Ihre Gesundheit.
Faser -Rich
Ein Esslöffel Verknüpfungssamen hat fast 3 Gramm Ballaststoffe, was 11% des empfohlenen Tageswerts entspricht. Laut Gesundheitsexperten sollten Sie durchschnittlich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag einnehmen. Ein Faserregime beeinflusst nicht nur Ihre Bemühungen, das Körpergewicht zu verringern, sondern kann auch Verdauungsprobleme verursachen und sogar das Risiko einer chronischen Krankheiten erhöhen. Das Hinzufügen von Samen zum Morgenmahl ist der beste Weg, um ihre Beteiligung an Ihrer Ernährung zu beginnen.
Sind eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
Insbesondere sind Leinsamen-Samen reich an Alpha-Linolensäure (ALA), einer Art essentielle Fettsäure, die Ihr Körper nicht produzieren kann. Der einzige Weg, es zu bekommen, ist durch Lebensmittel und Leinsamen perfekt. Im Allgemeinen hat der Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren nachgewiesen, dass die Entzündung im Körper verringert wird, was dazu beitragen kann, die Entwicklung chronischer Krankheiten zu verhindern.
Kann die Herzgesundheit verbessern
Diese Samen, die reich an Omega-3-Fettsäuren und entzündungshemmenden Eigenschaften sind, können dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Sie können auch den Blutdruck effektiv senken, was für die Vorbeugung von Herzinfarkt und Schlaganfall wichtig ist.
Kann bei der Verdauung helfen
Flachssamen sind allgemein als natürliches Abführmittel bekannt, was beim Verdauung und Verstopfung helfen kann. Außerdem wurde gezeigt, dass der Verbrauch von Flachssamen das Darmmikrobiom während des Verdauung verändert, indem die Bakterienflora in Ihrem Darm erhöht wird. Es reduziert auch das Vorhandensein von Proteobacter und Porphyromonadaceae, die mit einer alkoholischen Lebererkrankung verbunden sind.
Flachssamen können helfen, Gewicht zu verwalten
Die Einbeziehung in die Ernährung kann eine großartige Möglichkeit sein, das Gewicht aufrechtzuerhalten oder zu verringern. Das liegt daran, dass die Fasern in ihnen dazu führen können, dass Sie sich länger satt fühlen.
Kann die Absorption einiger Mineralien verringern
Dies ist kein Nebeneffekt des Essens von Flachssamen, die Sie sich sehr Sorgen machen müssen, aber es ist etwas zu beachten, wenn Sie an Eisen- oder Zinkmangel leiden. Leinsamen enthalten Fasäure, eine Art von Antinährstoff, die die Absorption von Mineralien wie Kalzium, Zink, Magnesium, Kupfer und Eisen verringern kann.
Flachssamen können Verdauungsprobleme verursachen.
Es kommt vor, dass übermäßiger Faserkonsum Schwellungen, Gase, Magenkrämpfe und manchmal sogar Übelkeit verursachen kann. Wenn Sie Ihrem Modus mehr Glasfaser hinzufügen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie ihren Betrag sorgfältig hinzufügen, um Bedenken zu vermeiden.
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