Beste Übungen zur Verbesserung der Körpereinstellung

Die Einstellung des Körpers wird durch die Aktivität, die Sie täglich ausführen, beeinträchtigt.

Leider setzen sich die meisten Leute heutzutage für lange Zeit am Computer.

Nicht nur das, sondern die Leute bleiben jetzt ständig, indem sie Handys navigieren.

Lange Zeiträume des Aufenthalts in unangemessenen Positionen können Schmerzen im Nacken, der Schulter und im unteren Rücken verursachen.

Dies liegt daran, dass die Schultern unnatürlich nach vorne abrunden und die Hüften festgezogen werden.

Der Schlüssel zur guten Einstellung ist, sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie sitzen und wie Sie stehen.

Auch während der Aufrechterhaltung und Verbesserung der Flexibilität und Mobilität im Rücken.

Sie müssen die Muskeln oben auf dem Rücken und des Rückens stärken.

Weil sie steif und schwach werden, weil sie mit dem Kopf nach vorne in einer gebogenen Position geblieben sind.

Übungen mit Roller

Die Durchführung von Wirbelsäulenverlängerungen mit einer Rolle ist eine großartige Möglichkeit, um die Mobilität im Rücken wiederzugewinnen.

Legen Sie die Walze auf den Boden und liegen Sie mit Ihrem Rücken und den Armen, die den Hals stützen.

Halten Sie die Hüften auf den Boden und beugen Sie die Oberseite Ihres Rückens zum Boden und massieren so Ihren Rücken. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Übungen mit Widerstand Beute

Nehmen Sie einen Balken mit leichtem oder mittlerem Widerstand und öffnen Sie beide Hände so viel wie die Schulterbreite.

Wenn Sie Ihre Hände komplett gerade halten, ziehen Sie den letzten Ziehen, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Halten Sie Ihre Arme 1-2 Sekunden lang offen, bevor Sie in die Startposition zurückkehren.

Machen Sie 3 Runden mit 15 bis 20 Wiederholungen.

Hantel

Nehmen Sie ein Paar Hanteln und positionieren Sie Sie, indem Sie die Hüften zurückschieben und den Oberkörper mindestens 45 Grad nach vorne biegen.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt

Heben Sie Ihre Arme so, dass die Hanteln parallel zu Ihrer Büste kommen.

Versuchen Sie, die Schulterrücken zu drücken, während Sie dies tun, indem Sie ihn einige Sekunden lang halten.

Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.