Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens und unserer Gesundheit.
Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise jeder Zelle, jedes Gewebes und jeder Organ in unserem Körper. Es stellt sich jedoch oft die Frage: Wie viel Wasser sollten wir jeden Tag trinken, um hydratisiert und gesund zu bleiben?
Eine bekannte Regel lautet “8 Tassen pro Tag” oder etwa 2 Liter Wasser pro Tag. Dies ist jedoch ein durchschnittlicher und Wasserbedarf von Person zu Person, abhängig von verschiedenen Faktoren wie Alter und Geschlecht, Körpergewicht, körperlicher Aktivität, Umgebungstemperatur, Gesundheitszustand und Lebensmitteln, die wir konsumieren.
Laut dem US -amerikanischen Institut für Medizin sind tägliche Empfehlungen:
Ungefähr 3,7 Liter pro Tag für Männer
Ungefähr 2,7 Liter pro Tag für Frauen
Dazu gehören nicht nur Trinkwasser, sondern auch andere Flüssigkeiten und Wasser, die aus Nahrung gewonnen werden.
Anzeichen einer Dehydration
Es ist wichtig, unseren Körper zu hören. Die häufigsten Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert werden können, sind:
Fieber oder Müdigkeit
Trockener Mund
Dunkel -ausgelöster Urin
Kopfschmerzen
Schwindel oder Gefühl des Schießens
Wie kann ich sicherstellen, dass wir genug Wasser trinken?
Tragen Sie immer eine Flasche Wasser
Trinken Sie Wasser vor, während und nach körperlicher Aktivität
Konsumieren Sie mehr Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt (wie Wassermelone, Gurke, Tomaten).
