Eine Studie zur medizinischen Fakultät in der Harvard -Fakultät hat den 5 besten Sport im Sport im Sport identifiziert.
Diese Workouts können Wunder für die Gesundheit bewirken, da sie dazu beitragen, das Gewicht zu kontrollieren, das Gleichgewicht zu verbessern, die Knochen zu stärken, die Gelenke zu schützen und sogar Speicherverlust zu verhindern. Schreiben Sie sie.
Die richtige Zeit für aerobische Bohrer beträgt 30 Minuten pro Tag sowie zwei Gewichtssitzungen pro Woche.
Aber was sind diese 5 Sportarten?
Schwimm- und Wassersportarten
Kein Wunder, dass das Schwimmen eines der besten Sportarten für Ihre Gesundheit ist, dank der Navigation ist das Verletzungsrisiko nahezu Null und ihre Vorteile sind bekannt und wichtig: das Training und die Straffung aller Körpermuskeln, Verbesserung der Herz -Kreislauf- und Atemwegskapazität. Schwimmen steigern regelmäßig die Stärke, verbessert den Stoffwechsel und die Koordination.
Tai Chi
Dies ist eine sehr kleine Sportart, die besonders im Westen praktiziert wird, aber eine der besten für die Gesundheit. Diese chinesische Kampfkunst kombiniert weiche Bewegungen und Entspannung durch Bewegungen, wodurch alle Körpermuskeln und Geist beruhigt werden.
Gewichte
Das Krafttraining ist eines der besten für den insgesamt gut geeigneten Körpern. Wenn die Muskeln im Laufe der Zeit nicht verwendet und angespannt sind, verlieren sie an Kraft. “Stattdessen, je mehr Muskeln Sie haben, desto kalorienischer und desto stärker und gesünder werden Sie bleiben”, heißt es in der von Harvard veröffentlichten Forschung.
Das schnelle Gehen
Schnelles Gehen ist oft eine übersehene Praxis, aber das hat ein enormes Potenzial, das Altern zu bekämpfen und geistige und körperliche Brunnen zu fördern.
“Gehen ist eine einfache, aber leistungsstarke Übung. Es kann Ihnen helfen, Sie in Form zu halten, Cholesterinspiegel zu verbessern, Knochen zu stärken, den Blutdruck zu kontrollieren, Ihre Stimmung zu verbessern und das Risiko einiger Krankheiten zu verringern”, so Harvard Health Publishing.
Kegel
Mit Ausnahme schwangerer Frauen ist jeder andere gut, Kegel -Übungen auszuprobieren. Dies gehört zu den 5 Hauptübungen, die von der Harvard Medical School empfohlen wurden. Es ermöglicht es, die Beckenmuskulatur zu stärken, die dann die Funktion der Blase verbessern.
