Die Leber spielt eine Schlüsselrolle bei der Entgiftung und Verdauung, so dass es absolut wichtig ist, sie gesund zu halten.
Die guten Nachrichten? Die Lebensmittel, die es schützen, sind leicht zugänglich und einfach in unser tägliches Leben.
Ernährungsexperten zufolge ist es der erste Schritt, überschüssiges Alkohol, fetthaltige Lebensmittel und einfache Zucker zu vermeiden. Regelmäßige Übungen und eine gesunde Ernährung ergänzen die Tabletten.
Sehen Sie unten die Lebensmittel, die für ihre Fähigkeit auszeichnet, die Leber zu reinigen und zu schützen:
1. Blueberry
Blaubeeren, die reich an Antioxidantien sind, schützen die Leber vor freien Radikalen und haben entzündungshemmende Wirkungen. Studien zeigen, dass sie auch das Wachstum von Krebszellen in der Leber einschränken können.
2. grüne Blattgemüse
Spinat, grüner Kohl, Rukola, Brokkoli, Blumenkohl und Brüsseler Kohl sind voller Chlorophyll und Antioxidantien, die zur Entgiftung und Verbesserung der Leberfunktion helfen. Es wurde sogar gezeigt, dass Brokkoli das Risiko einer Fettlebererkrankung verringert.
3. Tomaten
Sie sind reich an Lycopin und Antioxidantien. Sie helfen, freie Radikale zu neutralisieren und das Risiko einer Fettleber zu verringern.
4. Rote Beete
Rote -Bete -Saft kann die Leber vor oxidativem Stress schützen und die Ansammlung von Fett um sie herum verringern. Es ist eines der besten entgiftenden Lebensmittel.
5. Samen von Flachs
Flachssamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Er hilft, Fett um die Leber zu reduzieren und trägt zur Regulierung von Cholesterin und Zucker bei.
6. Lachs und Fisch
Lachs, Hering, Sardinen und Ton sind hervorragende Quellen von Omega-3-Quellen. Sie reduzieren Entzündungen und Fett in der Leber und verbessern die allgemeine Gesundheit.
7. Kaffee
Wenn Sie nach einem Grund suchen, jeden Tag Kaffee weiter zu trinken, finden Sie hier eine gute: Studien zeigen, dass dies das Risiko einer Fettleber verringert und vor Leberschäden schützen kann, insbesondere bei Menschen mit chronischer Krankheit.
8. Olivenöl
Olivenöl reich an entzündungshemmenden Eigenschaften und reduziert das Fett um die Leber und reguliert die Leberenzyme. Darüber hinaus kommt es dem Herz-, Knochen- und Verdauungssystem zugute.
9. Knoblauch
Knoblauch verleiht Nahrungsmitteln nicht nur Geschmacksrichtungen, sondern auch mit Vitaminen, Mineralien und Schwefelverbindungen, die das Immunsystem stärken und Entzündungen verringern. Es wird gezeigt, dass es das Fett in der Leber reduziert und Lebererkrankungen vorbeugt.
10. Zitrusfrüchte
Orangensaft oder Zitronenwasser eignen sich hervorragend zur Entgiftung. Zitrusfrüchte helfen dabei, Toxine zu beseitigen und die Leberfunktion zu verbessern. Studien zeigen, dass sie das Risiko einer Fettleber verringern können.
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Nüsse, Mandeln, Haselnüsse, alle reich an Vitamin E, Ballaststoffen, Antioxidantien und guten Fetten. Sie können dazu beitragen, das Cholesterinspiegel zu regulieren und Entzündungen zu verringern, während das Risiko einer nicht -alkoholischen Fettlebererkrankung verringert wird, obwohl weitere Studien erforderlich sind, um dies zu bestätigen.
