Eine der köstlichsten Sommerfrüchte und Kirschen haben Eigenschaften, die sie in unserer Ernährung wesentlich machen.
Sie reduzieren Entzündungen, verbessern den Schlaf, erhöhen die Herzgesundheit und beschleunigen sich nach der Genesung der Bewegung.
Im Folgenden finden Sie fünf wichtige Vorteile der Kirschgesundheit.
Sie sind voller Nährstoffe.
Alle Kirschsorten enthalten viele Nährstoffe, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
Vitamin C ist wichtig für die Stärkung des Immunsystems und der Haut, während Kalium für Muskeln, Nervenfunktion und Blutdruckregulation wesentlich ist.
Kirschen sind auch eine gute Quelle für Fasern, die zur ordnungsgemäßen Funktion des Verdauung beitragen, das Verdauungssystem mit vorteilhaften Darmbakterien füttern und die Darmmobilität erhöhen. Schließlich bieten sie Vitamine B, Vitamin K, Mangan, Kupfer und Magnesium an.
Sie sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Zutaten.
Die hohe Konzentration an Kräuterzutaten in Kirschen kann für viele gesundheitliche Vorteile dieser Frucht verantwortlich sein.
Insbesondere hilft ihr hoher Antioxidationsmittelgehalt bei der Bekämpfung oxidativer Stress, einer Erkrankung, die mit vielen chronischen Krankheiten und vorzeitiger Alterung verbunden ist.
Kirschen sind auch reich an Polyphenolen, einer großen Gruppe von Kräuterchemikalien, die dazu beitragen, Zellschäden zu bekämpfen, Entzündungen zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Diäten, die reich an Polyphenolen sind, können vor einigen chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten schützen.
Sie enthalten auch Carotinoide wie Beta-Carotin und Vitamin C, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweisen.
Sie beschleunigen die Genesung nach körperlicher Bewegung.
Untersuchungen zeigen, dass entzündungshemmende und antioxidative Verbindungen in Kirschen Muskelschmerzen, Schäden und Entzündungen durch körperliche Bewegung lindern können. Insbesondere wurde festgestellt, dass Kirschen die Muskelwiederherstellung beschleunigt, den Schmerz reduziert und bei Sportlern wie Radfahrern und Marathonläufern den Kraftverlust verhindern.
Darüber hinaus deuten einige Hinweise darauf hin, dass Kirschen die Leistung in Übungen verbessern können. Eine Studie mit 27 Resistenzläufern ergab, dass diejenigen, die 10 Tage lang 480 mg Kirschen konsumierten, bevor ein Marathon durchschnittlich 13% schneller erreichte und weniger Muskelschmerzen hatte als die andere Gruppe.
Obwohl die meisten Studien die Zusammenhänge zwischen Kirschen und Profisportlern untersucht haben, kann diese Frucht auch den normalen Menschen zugute kommen. In einer Studie mit 20 aktiven Frauen wurden diejenigen, die acht Tage lang zweimal täglich 60 ml Kirschsaft konsumierten, schneller geheilt und hatten nach wiederholten Bewegung weniger Schaden und Muskelschmerzen.
Obwohl vielversprechend, sind diese Ergebnisse in Bezug auf die Menge an frischen Früchten, die man konsumieren muss, um von diesen Ergebnissen zu profitieren, nicht klar.
Sie sind für die Herzgesundheit von Vorteil.
Ein erhöhter Verbrauch von nährstoffreichen Früchten wie Kirschen kann ein köstlicher Weg sein, um Ihr Herz zu schützen, wie viele Studien zeigen, dass fruchtbare Diäten mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.
Die Kirschen sind in dieser Hinsicht besonders nützlich, da sie reich an Nährstoffen und bekannten Verbindungen sind, um die Herzgesundheit zu verbessern, einschließlich Kalium- und Antioxidationsmittelpolyphenolen.
Nur 154 Gramm Kirschen bieten 10% des empfohlenen täglichen Wertes für Kalium, ein wesentliches Mineral zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und des normalen Herzschlags und helfen gleichzeitig, überschüssiges Natrium aus dem Körper zu entfernen und damit den Blutdruck zu regulieren. Aus diesem Grund ist eine höhere Kaliumaufnahme mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden.
Darüber hinaus sind Kirschen reich an mächtigen Antioxidantien wie Anthocyanen, Flavonolen und Katechinen, die das Herz gesund halten, indem sie es vor Zellschäden schützen und Entzündungen reduzieren.
Verbessert die Schlafqualität
Die Vorteile von Kirschen zur Verbesserung des Schlafes können auf ihren hohen Gehalt an Pflanzenzutaten zurückgeführt werden. Darüber hinaus enthalten Kirschen Melatonin, eine Substanz, die den Schlafzyklus reguliert.
Eine 20 -Personen -Studie zeigte, dass diejenigen, die sieben Tage lang Kirschen konsumierten, einen signifikanten Anstieg des Melatoninspiegels, der Schlafdauer und der Qualität verzeichneten.
