Die Aufrechterhaltung des richtigen Blutdrucks ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um das Herz zu schützen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Hirnangriffe und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme zu verhindern.
Wenn es um Möglichkeiten zur Kontrolle des Blutdrucks geht, wird normalerweise über gesunde Ernährung und körperliche Aktivität gedacht. Vor dem Schlafengehen hat Routine einen großen Einfluss auf die Herzgesundheit.
Hier sind einige einfache Gewohnheiten vor dem Schlafengehen können dazu beitragen, die Spannung zu verringern:
1. Die Grenze des Alkoholkonsums
Am Ende des Tages entspannen sich vielleicht viele mit einem Glas Wein oder einem alkoholischen Getränk. Wenn Sie jedoch einen hohen Blutdruck haben, ist es wichtig, den Alkoholkonsum zu begrenzen.
Für Frauen wird nicht mehr als ein Getränk pro Tag und für Männer nicht mehr als zwei empfohlen.
Selbst kleine Alkoholmengen können es schwierig machen, die Spannung zu kontrollieren und die Wirkung des Medikaments zu beeinflussen. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass jedes zusätzliche Getränk pro Tag mit einer erhöhten Spannung verbunden war.
Ersetzen Sie das Abendgetränk durch Kamille oder nur durch Wasser durch Kräutertee. Koffein -freie Entscheidungen sind besser, weil sie den Schlaf nicht stören,
2. Erinnern Sie sich an die Medikamente
Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird und Medikamente einnehmen, ist es wichtig, sie jeden Tag zu nehmen, auch beim Abendessen. Selbst wenn Sie sich zu müde fühlen, um die Flasche der Medizin zu öffnen, lassen Sie sie nicht für morgen.
Die Haltbarkeit bei der Einnahme von Medikamenten ist unerlässlich, um Silminalitäten im Herzen oder Gehirn zu vermeiden. Setzen Sie Alarme auf das Telefon oder verwenden Sie den Organisator für Medikamente. Halten Sie es in der Nähe des Bettes, um Ihre Routine zu erleichtern.
3. praktizierte die Meditation oder Entspannung des Geistes
Die mentale Ruhe vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, Stress und Spannung zu verringern. Es hilft auch, einen tieferen Schlaf zu bekommen, ein weiterer Faktor, der die Verringerung der Spannung beeinflusst.
Techniken wie Meditation, leichtes Yoga, entspannende Strecken oder sogar ein Tagebuch, um Gedanken vor dem Schlafengehen herunterzuladen, sind gute Möglichkeiten, um Ruhe zu erreichen. Eine ruhige, dunkle Umgebung hilft dem Körper auch, zu erkennen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.
4. Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Salz
Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, vermeiden Sie salzige Lebensmittel wie Kartoffeln, bereitgestellte Suppen oder Salzkekse.
Salz bewirkt, dass der Körper Wasser hält, was den Blutdruck in den Blutgefäßen erhöht. Wählen Sie leichte Lebensmittel wie frisches Obst, salzfreie Nüsse oder zu Hause gefertigte Popcorn ohne Butter und Salz. Sind köstlich und besser für das Herz.
5. Halten Sie das Schlafzimmer frisch, dunkel und glatt
Ein guter Schlaf wirkt sich direkt aus dem Blutdruck aus. Wenn Sie ein wenig schlafen oder einen nicht bequemen Schlaf haben, können Sie im Laufe der Zeit die Spannung erleiden.
Der frische, dunkle und glatte Raum hilft dem Körper, sich zu ruhen und sich besser zu erholen.
Investieren Sie in eine komfortable Matratze und Kissen, schalten Sie die Lichter aus und beseitigen Sie die Geräusche vor dem Schlafengehen. Diese Dinge helfen dem Körper, sich zu entspannen und die Spannung stabilisiert sich.
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