Bist du müde und dein Kopf tut weh? Dies kann die Ursache sein

Wann hast du das letzte Mal Wasser getrunken? Wir alle wissen, dass wir mehr Wasser trinken müssen. Es wird jedoch empfohlen, sechs bis acht Tassen pro Tag zu trinken, eine kürzlich von Püremus. Dadurch fühlen wir uns nicht nur trocken, sondern können auch Dehydration und langfristige Gesundheitsprobleme ausgesetzt sein.

“Wasser ist für das Leben wesentlich und spielt in fast jedem Körperprozess eine wichtige Rolle”, sagt Stavros A. Kavouras, Ernährungsprofessor und Direktor des Hydratation Laboratory der Arizona State University. “Es hilft, Ihre Temperatur zu regulieren, Nährstoffe zu transportieren, Abfall zu entfernen und Ihre Gelenke zu schmieren. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft bei der Verdauung, unterstützt die Gesundheit von Nieren und Herz und erhöht die körperliche Leistung.”

Der menschliche Körper besteht aus etwa 60 Prozent Wasser, aber wir verlieren ständig Flüssigkeit – etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag – durch Schweiß, Urin, Exkremente und Atmung. Der regelmäßige Austausch dieser Flüssigkeiten ist unerlässlich.

“Viele von uns sind ein wenig dehydriert oder unvergesslich, ohne es zu merken”, sagt Prof. Kavouras. “Dies kann die Art und Weise, wie wir uns fühlen und funktionieren, fein, aber erheblich beeinflussen. Am wichtigsten ist, dass es mit chronischen Gesundheitszuständen wie Bluthochdruck, Diabetes und Demenz zusammenhängt, was wiederum eine verringerte Lebenserwartung impliziert.

Bei heißem Wetter kann die Dehydration schnell eskalieren und möglicherweise zu Zusammenbruch oder sogar zum Tod führen. Das Risiko nimmt zu, wenn Sie älter sind, mehrere Medikamente einnehmen oder gemischt und Durchfall haben. Dehydration ist einer der häufigsten Gründe für die Notfallsitzung bei älteren Menschen.

Hier sind die charakteristischen Symptome, mit denen Sie vorsichtig sein sollten:

1.Der Durst

Fühlen Sie sich trocken? Sie sind schon ein wenig dehydriert. “Durst ist die erste Phase des Engagements”, sagt Dileep Lobo, Professor für Magen -Darm -Chirurgie an der Universität von Nottingham, der das Gleichgewicht zwischen Flüssigkeit und Elektrolyten untersucht.

“Sobald Sie zwei Prozent des Körpergewichts in Flüssigkeit (1,4 Liter pro Person 70 kg) verloren haben, aktiviert dies Rezeptoren im Gehirn, die Sie durstig fühlen. Lichtdehydration kann leicht auftreten, wenn Sie in der Sonne sind oder in einem warmen Büro arbeiten und nicht zu viel trinken. An diesem Punkt wird die Dehydrierung leicht im Inversed durch Trinken von Flüssigkeiten.

“Wenn Sie das Wasser ersetzen, das Sie verloren haben, werden Sie sich sofort besser fühlen”, sagt Prof. Lobo. “Die Flüssigkeit tritt in den Blutkreislauf ein und korrigiert das Ungleichgewicht”. Unser Durstgefühl nimmt mit dem Alter ab, also trinken Sie den ganzen Tag über Wasser.

2. Ihr Urin ist dunkelste

Überprüfen Sie die Farbe Ihres Urins. Wenn es Honig ist, sollten Sie mehr trinken. Wenn es sich um einen dunkleren Kaffee handelt, können Sie ernsthaft dehydriert werden. “Sobald Sie sich durstig fühlen, beginnt Ihr Körper Wasser zu halten”, erklärt Prof. Lobo. “Ihre Nieren schicken weniger Wasser in die Blase und machen Ihren Urin konzentrierter.” Dies ist ein wichtiger Risikofaktor für Nierensteine.

“Wenn Sie nicht genug trinken, müssen Ihre Nieren hart arbeiten, und dies erhöht das Risiko bestimmter Krankheiten, einschließlich Harnwegsinfektionen, insbesondere wenn Sie eine Frau sind”, fügt Dr. Lewis James, ein Leser der menschlichen Ernährung an der Universität Loughborough, hinzu. Die Nierenfunktion nimmt mit dem Alter ab und macht die Dehydration wahrscheinlicher. Behalten Sie also die Menge an Urin im Auge. Im Idealfall urinieren Sie etwa siebenmal am Tag und sollten transparent gelb sein.

3. Er Nebel im Gehirn

Das Gehirn macht 73 Prozent des Wassers aus, sodass Ihre Gehirnzellen Schwierigkeiten haben können, sie nach Dehydratisierung zu betreiben. “Selbst ein geringer Dehydratisierungsgrad kann kognitive Fähigkeiten wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und motorische Koordination verringern”, sagt Dr. James. “Dies kann sich auf Ihre Leistung auswirken, unabhängig davon, ob Sie im Büro arbeiten, fahren oder entscheiden, ob es sicher ist, die Straße zu überqueren.”

Eine Studie im Journal of Clinical Nutrition ergab, dass 45 Prozent der Ärzte und Krankenschwestern am Ende ihrer Verschiebungen dehydriert wurden und ihr kurzfristiges Gedächtnis beschädigt wurde. Nur ein Glas von 300 ml zu trinken hat gezeigt, dass es das Gedächtnis verbessert. Mit fortschreitender Dehydration können Sie verwirrt und desorientiert werden.

4. Kopf

Dehydration ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Wenn die Flüssigkeit Ihr Gehirn verlässt, kann es Druck auf die Schmerzrezeptoren und Nerven in der Gehirnauskleidung ausüben. Der Schmerz kann sich beim Biegen verschlimmern und den Kopf drehen oder sich bewegen. Die meisten Kopfschmerzen aus der Dehydration verbessern sich innerhalb von ein oder zwei Stunden nach der Rehabilitation und Ruhe. Halten Sie sich von der Sonne fern und versuchen Sie, eine kalte Kompresse auf die Stirn zu legen.

Kopfschmerzen durch Dehydration können in Migräne umgewandelt werden. Versuchen Sie also, Flüssigkeiten zu trinken, auch wenn Sie sich gemischt fühlen – kleine Schlucke sind die besten. “Ein ausreichendes Wassertrinken kann dazu beitragen, das Risiko eines Migräneanschlags durch Dehydration zu verringern”, sagt Pippa Coulter, Manager für Gesundheitsinformationen für den Migränevertrauen. Eine Studie im Journal of Clinical Neurowissenschaften ergab, dass Schmerzen, Dauer und Häufigkeit von Migräne bei Patienten, die mehr Wasser trinken, signifikant niedriger waren.

5.e müde und ohne Energie

Dehydration ist die Ursache für eine von zehn Konsultationen mit dem allgemeinen Arzt für Müdigkeit laut einer Studie mit 300 Generalärzten aus der Wasservereinigung mit natürlichen Ressourcen. Regelmäßiges Trinkwasser hält Ihren Körper und Ihren Gehirn mit Energie, insbesondere wenn Sie aktiv sind. Bei heißem Wetter können Sie durch Schweiß 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Stunde verlieren, egal ob Sie in der Natur gehen oder Golf spielen. “Wenn Sie diese Flüssigkeiten nicht ersetzen, wird Ihr Blut dicker und Ihr Herz muss härter arbeiten, um den Blutdruck und den Sauerstoffgehalt aufrechtzuerhalten”, warnt Prof. Lobo.

Wenn wir alt werden, kann Dehydration den Alltag sehr anstrengend machen. “Ein 80-Jähriger, der 40 kg wiegt und durch Flüssigkeit das Körpergewicht verliert, spürt eher die Auswirkungen”, sagt Prof. Lobo. “Unsere Untersuchungen zeigen, dass ältere Erwachsene, die mit Dehydration ins Krankenhaus eingeliefert wurden, länger im Krankenhaus bleiben und eine höhere Sterblichkeitsrate um 6 Prozent haben.”

6. Setzen Sie Schwindel und schwach

“Nachdem Sie vier Prozent des Körpergewichts in der Flüssigkeit verloren haben, wird das Schwitzen schwierig und Ihre Temperatur steigt und besteht aus dem Risiko einer Überhitzung”, sagt Prof. Lobo. “Der Blutdruck sinkt und Sie können Schwindel oder Ohnmacht haben.” Dies ist “mäßige Dehydration” und Sie sollten medizinische Rat einholen. Lösungsmittel für orale Elektrolyt können helfen, aber manchmal ist eine intravenöse Injektion erforderlich. Ohne Behandlung kann die Dehydration innerhalb von 24 Stunden zu “schwerer” (einem 10 -prozentigen Körpergewichtsverlust in Flüssigkeit) überschreiten. Es ist jetzt ein medizinischer Notfall. “Der Körper reduziert den Blutfluss auf Nicht-andere oder Organe, wie Ihre Nieren”, sagt Prof. Lobo. “Zellblattabfälle akkumuliert sich, Organe können auftreten und ohne Intervention können Sie schließlich Krisen erleiden oder kollabieren.” Das Versagen vieler Organe, des Komas und sogar des Todes kann folgen. Heißes Wetter kann den Vorgang beschleunigen. Halten Sie also immer Wasser bei sich und suchen Sie nach Schatten, wenn Sie müde oder leicht schwindelig sind.