Wenn Sie sich ständig träge und müde fühlen, lohnt es sich, auf Ihre Ernährung zu achten. Möglicherweise müssen Sie dichtere Lebensmittel in Energie einbeziehen, da einige Typen effizienter sind als andere in der Körperergieversorgung.
Zum Beispiel bieten einige Lebensmittel langfristige und nachhaltige Energie, während andere einen schnellen Energieausbruch bieten, aber ein sofortiger Rückgang folgen, was es schwierig machen kann, tägliche Aufgaben auszuführen.
Auch unterschiedliche Nährstoffe haben den Körper auf unterschiedliche Weise an. Makronährstoffe, Kohlenhydrate, Proteine und Fette liefern direkt Kalorien oder Energie.
Andere Nährstoffe verbessern die Art und Weise, wie Ihr Körper diese Makronährstoffe verschwendet und sie als Kraftstoff verwendet.
Einige andere Nährstoffe verringern das Gefühl des Hungers, was eine häufige Ursache für niedrige Energieniveaus ist. Indem Sie mehr Lebensmittel essen, die diese Nährstoffe enthalten, können Sie Ihre allgemeine Haltbarkeit erhöhen.
Die folgenden Lebensmittel, die von Ernährungsbereichen empfohlen werden, sind ein guter Anfang. Finden Sie heraus, warum jeder von ihnen das Energieniveau unterstützt, und erhalten Sie Ideen, wie Sie sie in Ihre häusliche Diät einbeziehen können.
Welches Essen ist am besten für Energie?
Laut Ernährungsbereichen können Lebensmittel, die reich an folgenden Nährstoffen sind, eine Quelle für langfristige Energie liefern:
Komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die Hauptquelle für Körperenergie. Bei der Auflösung werden Kohlenhydrate in Glukose (Zucker) unterteilt, was als Brennstoff für Zellen dient. Komplexe Kohlenhydrate (wie Vollkornprodukte und Früchte) werden langsamer abgelehnt und bieten allmähliche und langlebige Energie. Im Gegensatz dazu bieten raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot und Süßigkeiten) einen schnellen Energieausbruch, führen jedoch oft zu einem plötzlichen Rückgang.
Faser
Dieser Nährstoff verlangsamt die Absorption von Zucker und Kohlenhydraten, sagt Matthew J. Landry, PhD, und ein Ernährungsberater an der UC Irvine Population and Public Health School, sagt, dass komplexe Kohlenhydrate ausgezeichnet sind, weil sie oft reich an Ballaststoffen sind.
Gesunde Fette
Ungesättigte Fette können uns länger satt halten. Sie dauern mehr Zeit, um sich aufzulösen, also bieten sie eine allmähliche Kalorienveröffentlichung an.
Vitamine B:
Diese Vitamine nehmen am Krebszyklus teil, eine Reihe von chemischen Reaktionen, die Nährstoffe abbauen und Energie erzeugen. Einige B -Vitamine sind auch für die Produktion und Aufrechterhaltung von Energie im Körper unerlässlich.
Ligorprotein:
Proteine können dazu beitragen, den Energieabfall zu verhindern. Sie lösen sich langsamer als Kohlenhydrate, aber schneller als Fett. Außerdem verlangsamen sie die Absorption von Kohlenhydraten und verhindern so den Energieabfall nach einer Mahlzeit.
Lebensmittel, die Energie verleihen
Hafer
Die Hafer sind voller komplexer Kohlenhydrate, die langfristige Energie liefern. Es enthält auch Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucan, was die Verdauung verlangsamt, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Es enthält auch Thiamin (Vitamin B1) und Riboflavin (B2), die für den Kohlenhydratstoffwechsel wesentlich sind.
Ei
Sie enthalten sowohl Protein als auch gesunde Fette, eine Kombination, die nachhaltige Energie liefert. Sie sind auch eine Quelle für Vitamin B12 und Riboflavin, die dazu beitragen, Müdigkeit zu bekämpfen.
Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen sind eine hervorragende Quelle für langlebige Energie. Sie liefern komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe und sind auch reich an Eisen, Magnesium und Vitamin B, die dazu beitragen, die Sauerstoff- und Energieproduktion zu transportieren.
Lachs
Reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B6 (Pyridoxin). Omega-3 verbessert den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu Zellen, die körperliche und geistige Energie unterstützen. Pyridoxin unterstützt die Gehirnfunktion und die Energieregulation.
Ohne Chia
Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die mentale Konzentration und Energie unterstützen, einschließlich Dopamin und Serotonin. Sie bieten auch Protein und Faser für nachhaltige Energie.
Objektive:
Linsen sind eine hervorragende Quelle für Pflanzenprotein, komplexe Kohlenhydrate und Fasern, die zur langfristigen Energie beitragen. Sie enthalten auch Eisen, die die durch den niedrigen Eisenspiegel verursachte Ermüdung verringern können.
Süßkartoffel
Es reich an komplexen Kohlenhydraten und bietet stabile Energie, ohne den Blutzucker zu erhöhen. Es enthält auch Vitamine B, die für die Energieerzeugung unerlässlich sind.
Kos
Joghurt bietet langsames Verdauungsprotein, das die Muskelwiederherstellung, einen nachhaltigen Zuckerspiegel und eine bessere Gehirnfunktion unterstützt.
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