Zu einer regelmäßigen Ernährung gehört eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe enthält, um Ihre Bedürfnisse und die Ihres Babys perfekt zu erfüllen.
Während der Schwangerschaft benötigen Sie in der Regel keine spezielle Diät (es sei denn, Sie leiden an einer Krankheit).
Es muss jedoch gesagt werden, dass einige Lebensmittel häufiger genutzt werden als andere, da das heranwachsende Lebewesen einen erheblichen Teil für den Eigenbedarf aufwendet und es daher notwendig ist, die verbrauchten Reserven zu decken. Dies bedeutet nicht, dass Sie „für zwei essen“ oder Mahlzeiten in Mahlzeiten in Diäten, Tabellen und Kalorien umwandeln.
Eine Schwangerschaft sollte keine großen Veränderungen im Ernährungsverhalten mit sich bringen und niemanden dazu zwingen, etwas zu essen, was er nicht mag.
Wenn Sie sich vor der Schwangerschaft speziell oder vegetarisch ernährt haben, sollten Sie einen Gynäkologen aufsuchen, um die richtigen Änderungen vorzunehmen. Es ist strengstens verboten, schwache Tabletten während der Schwangerschaft einzunehmen, da diese zu Fehlbildungen des Kindes führen.
In dieser Zeit benötigt der Körper Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Tatsächlich benötigen schwangere Mütter im zweiten und dritten Monat täglich 350–500 zusätzliche Kalorien. Eine schlechte Ernährung und Gewichtszunahme erhöhen das Risiko für Diabetes oder Komplikationen bei der Geburt.
1. Milchprodukte – Während der Schwangerschaft sollten Sie zusätzlich Protein und Kalzium zu sich nehmen, um den Bedarf des heranwachsenden Fötus zu decken. Milchprodukte enthalten zwei Arten hochwertiger Proteine: Kasein und Molke. Milchprodukte sind die beste Nahrungsquelle für Kalzium und liefern große Mengen an Phosphor, verschiedenen B-Vitaminen, Magnesium und Zink. Auch Joghurt nimmt einen wichtigen Platz ein. Es enthält mehr Kalzium als jedes andere Milchprodukt.
2. Jungen – Zu dieser Lebensmittelgruppe gehören: Linsen, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen und Erdnüsse. Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete pflanzliche Quellen für Ballaststoffe, Proteine, Eisen, Folsäure (B9) und Kalzium – alles, was der Körper während der Schwangerschaft mehr denn je benötigt. Darüber hinaus sind die Hülsenfrüchte im Allgemeinen sehr reich an Ballaststoffen. Einige Arten enthalten außerdem viel Eisen, Magnesium und Kalium.
3. Süße Haustiere – Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin, einem Kräuterkomplex, der im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Vitamin A ist für das Wachstum und die Differenzierung der meisten Zellen und Gewebe unerlässlich. Es ist sehr wichtig für eine gesunde Entwicklung des Fötus. Schwangeren wird generell empfohlen, die Vitamin-A-Zufuhr um 10–40 % zu erhöhen. Süßkartoffeln enthalten Ballaststoffe und verbessern die Gesundheit und Beweglichkeit der Verdauung.
4.Lachs – Lachs ist sehr reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Die meisten Menschen, darunter auch schwangere Frauen, nehmen mit der Nahrung nicht genügend Omega-3-Fettsäuren auf. Omega-3-Fettsäuren sind während der Schwangerschaft essentiell, insbesondere die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Sie kommen in großen Mengen in Meeresfrüchten vor und tragen zum Aufbau des Gehirns und der fetalen Augen bei. Lachs ist außerdem eine der ganz wenigen natürlichen Quellen für Vitamin D, das in der Ernährung oft fehlt. Es ist für viele Prozesse im Körper sehr wichtig, einschließlich der Knochengesundheit und der Immunfunktion.
5. Vezs – Ein großes Ei enthält 77 Kalorien sowie hochwertiges Eiweiß und Fett. Außerdem enthält es viele Vitamine und Mineralstoffe. Eier sind eine großartige Quelle für Cholin, das für viele Prozesse im Körper, einschließlich der Entwicklung des Gehirns und der Gesundheit, unerlässlich ist. Ein einzelnes Ei enthält etwa 113 mg Cholin, was etwa 25 % der empfohlenen Tagesdosis für Schwangere (450 mg) entspricht.
6. Brokkoli und Gemüse – Brokkoli und andere Gemüsesorten wie Spinat enthalten viele Nährstoffe, die schwangere Frauen benötigen. Dazu gehören Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Folsäure und Kalium. Darüber hinaus sind Brokkoli und Blattgemüse reich an Antioxidantien. Sie enthalten auch die Bestandteile der Pflanzen, die das Immunsystem und die Verdauung fördern. Der Verzehr von grünem Gemüse hilft bei der Schwächung.
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