Der einfache Test, der verrät, ob wir gesund altern werden

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, von einem Stuhl oder der Toilette aufzustehen, ohne Ihre Hände als Stütze zu nutzen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Gesundheit neu zu bewerten.

Obwohl diese Bewegung trivial erscheinen mag, verrät sie tatsächlich viel über den Prozess des gesunden Alterns, da sie ein wichtiger Indikator für Gebrechlichkeit ist, ein Zustand, der die Unabhängigkeit und Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen kann.

Der Verlust von Muskelkraft und -funktion ist jedoch nicht nur eine Frage des Alters. Sie beginnt oft schon in den 30ern und beschleunigt sich nach dem 60. Lebensjahr.

Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, diesen Prozess durch einfache, gezielte Änderungen der Ernährung und körperlichen Aktivität zu verhindern oder sogar umzukehren.

Das Paradox des Gewichts

Wie der Experte in dem Artikel darlegt, haben Studien gezeigt, dass ein wenig Mehrgewicht im Alter vorteilhafter sein kann als das völlige Fehlen. Entscheidend ist nicht das Gesamtgewicht, sondern die Körperzusammensetzung, also das Verhältnis von Muskelmasse zu Fett.

Schlanke Muskeln unterstützen die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten oder Verletzungen, während umgekehrt überschüssiges viszerales Fett (um die inneren Organe) das Krankheitsrisiko erhöht.

Auch die Expertin Dr. Catherine Norton betont, wie wichtig es ist, ausreichend Protein zu sich zu nehmen, da der Körper es mit zunehmendem Alter immer weniger effizient verwertet. Ihre Empfehlung: 1 bis 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.

Gute Proteinquellen sind:

Eier, Milch, Käse und Joghurt.

Huhn, Truthahn, Rind und fetter Fisch.

Hülsenfrüchte, Tofu und Sojaprodukte.

Nüsse, Samen und Körner.

Ebenso wichtig ist Ihre Gesamtkalorienaufnahme. Sie erklärt: „Wenn Sie unterernährt sind, insbesondere während einer Krankheit, beginnt Ihr Körper, Muskeln zur Energiegewinnung abzubauen, selbst wenn Sie ausreichend Protein zu sich nehmen.“

Die Bedeutung körperlicher Übungen

Es bleibt eine Schlüsselkomponente für die Aufrechterhaltung von Unabhängigkeit und Stärke. „Zielen Sie auf zwei bis drei kraftorientierte Trainingseinheiten pro Woche“, schlägt Norton vor und weist darauf hin, dass ein Fitnessstudio nicht notwendig sei. Auch Körpergewichtsübungen zu Hause sind effektiv.

Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen und Radfahren sind zwar gut für die Herz-Kreislauf- und Gelenkgesundheit, reichen aber allein nicht aus, um die Muskelmasse zu erhalten.