Viele von uns nutzen Schrittzähler, aber wissen wir wirklich, wie viele Schritte wir jeden Tag gehen sollten, um unsere Gesundheit und unser körperliches Erscheinungsbild zu verbessern?
Seit Jahren hören wir, dass die „goldene Zahl“ 10.000 Schritte pro Tag beträgt, doch für viele Menschen mit einem hektischen Lebensstil ist dieses Ziel oft unerreichbar.
Eine neue Studie, die in der Fachzeitschrift JAMA Online in Nutrition, Obesity, and Exercise veröffentlicht wurde, legt jedoch ein realistischeres und erreichbareres Ziel nahe: Nur 7.000 Schritte pro Tag könnten ausreichen, um das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern und gesunde Lebensjahre zu verlängern.
7.000 Schritte = 50–70 % geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes
An der von der University of Massachusetts durchgeführten Studie nahmen 2.110 Männer und Frauen mit einem Durchschnittsalter von etwa 45 Jahren teil, die über einen Zeitraum von mehr als 13 Jahren (2005–2018) beobachtet wurden.
Am Ende der Studie waren 3 % der Teilnehmer gestorben. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die täglich etwa 7.000 Schritte gingen, ein um 50–70 % geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes hatten als diejenigen, die weniger aktiv waren.
Interessanterweise hatte die Schrittgeschwindigkeit keinen großen Einfluss – nur die Gesamtzahl der täglichen Schritte zählte.
Mehr als 10.000 Schritte? Keine zusätzlichen Vorteile
Entgegen der landläufigen Meinung führte das Gehen von mehr als 10.000 Schritten pro Tag nicht zu zusätzlichen Vorteilen für die Langlebigkeit.
Daher ist es für Menschen im mittleren Alter besser, mehr zu Fuß zu gehen, aber es besteht keine Notwendigkeit für extreme Exzesse. Ein Ziel von 7.000 Schritten reicht aus, um die Gesundheit zu erhalten und die mit einer sitzenden Lebensweise verbundenen Risiken deutlich zu reduzieren.
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