Wenn Sie es noch nicht wussten, finden Sie hier 6 Lebensmittel, die die Herzgesundheit stärken

Herzgesunde Lebensmittel garantieren eine gute Körperform in allen Lebensphasen.

Experten betonen, dass gesunde Ernährung, Nichtrauchen und regelmäßige körperliche Aktivität 80 Prozent der Herzerkrankungen verhindern können.

Zu einer herzfreundlichen Ernährung gehören Vollkornprodukte, gesunde Fette, magere Proteinquellen sowie eine Vielzahl von Obst und Gemüse.

Eine solche Diät enthält weniger raffinierte Kohlenhydrate, Zucker oder gesättigte Fettsäuren. Vor allem einige Lebensmittel sind sehr gut für das Herz, da sie dabei helfen, die Blutgefäße zu reinigen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken und Entzündungen zu lindern. Blaubeeren

Alle Waldfrüchte enthalten viele Antioxidantien, die das Herz schützen. Eine halbe Tasse Blaubeeren enthält 120 Milligramm Antioxidantien, die den Blutdruck senken.

Hafer

Studien zeigen, dass mit jeder täglich verzehrten Portion Vollkorngetreide das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 9 Prozent sinkt. Hafer verdient großes Lob für seinen hohen Ballaststoffgehalt und die Senkung des Cholesterinspiegels. Der Mensch benötigt mindestens drei Gramm Ballaststoffe pro Tag oder mehr als eine halbe Tasse Haferflocken.

Äpfel

Äpfel, insbesondere ihre Schale, sind reich an Antioxidantien, die das Herz schützen. Studien zufolge senkt der tägliche Verzehr von Äpfeln den Cholesterinspiegel deutlich um 9 Prozent. Darüber hinaus sind Äpfel eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe.

Sardinen

Sardinen sind die ideale Wahl, denn sie enthalten nicht nur wenig Quecksilber, sondern 100 Gramm enthalten auch 1.000 Milligramm Omega-3-Fettsäuren. Sardinen sind günstig und sehr gesund.

Die Walnüsse

Walnüsse sind eine gute Quelle für ungesättigte Fette, Ballaststoffe, Proteine, Mineralien und Antioxidantien. Vor allem Walnüsse enthalten Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen. Wenn ein Mensch fünfmal oder öfter pro Woche 28 Gramm Nüsse zu sich nimmt, ist sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 14 Prozent geringer. Wer eine oder mehrere Portionen Nüsse pro Woche zu sich nimmt, ist 19 Prozent weniger gefährdet.

Linsen

Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind bekannt für ihre Herzgesundheit. Sie enthalten Eiweiß, Ballaststoffe und Folsäure, die den Blutdruck senken.