Schlechte Laune ist vor allem in den letzten Herbstwochen weit verbreitet. Wenn die Tage kürzer werden und die Sonneneinstrahlung abnimmt, ist es normal, dass wir uns müder, gereizter oder melancholischer fühlen.
Die saisonalen Veränderungen im Spätherbst können eine Vielzahl von Beschwerden verursachen, darunter Konzentrationsschwierigkeiten, Tagesschläfrigkeit und ein erhöhtes Verlangen nach Nahrungsmitteln, insbesondere nach zuckerhaltigen Nahrungsmitteln.
Der Hauptgrund? Vermindertes Licht verringert die Produktion von Serotonin, dem Wohlfühlhormon, wodurch der natürliche Rhythmus des Körpers gestört wird und die Stimmung und der Appetit beeinträchtigt werden.
Doch es gibt einige Lebensmittel, die Ihnen helfen, mit dieser Situation besser zurechtzukommen:
Mandeln gegen Nervosität
Mandeln sind eine gute Quelle für Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die die Produktion von Serotonin, dem „Glückshormon“, anregt. Mandeln enthalten außerdem gute Mengen an Selen, Phosphor, Kalzium und Kalium, Mineralien, die helfen, Nervosität und Anspannung zu beruhigen.
Eier, um gute Laune wiederherzustellen
Sie sind eine gute Quelle für Zink und Jod, zwei Mineralien, die das Gehirn unterstützen und Ihnen helfen, sich voller Energie zu fühlen. Sie liefern außerdem Vitamin J, auch Cholin genannt, eine Vorstufe von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der die Schlafqualität beeinflusst und für ein wacheres Gefühl und eine bessere Stimmung unerlässlich ist. Sie enthalten essentielle Aminosäuren, die Vorstufen von Dopamin und Noradrenalin sind, zwei Hormonen, die Ihnen helfen, sich vital und wach zu fühlen.
Lachs zur Konzentration
Lachs liefert „gute“ Omega-3- und Omega-6-Fette, die für die Funktion des Nervensystems nützlich sind. Es hilft, den Melatoninspiegel zu erhöhen, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Schließlich liefert es Zink und Selen, die bei der Bekämpfung von psychophysischem Stress wertvoll sind.
Bananen für Energie
Bananen sind eine wirklich natürliche Ergänzung. Sie sind reich an Tyrosin, einer Aminosäure, die die Produktion von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin anregt – drei Hormone, die Ihnen helfen, sich voller Energie und Vitalität zu fühlen. Es liefert außerdem Tryptophan und B-Vitamine, die für die Verbesserung der Stimmung unerlässlich sind. Es enthält insbesondere die Vitamine B1 und B2, die bei der Bekämpfung von Müdigkeit nützlich sind.
Spinat gegen Stress
Spinat liefert Folsäure, die hilft, emotionale Spannungen aufgrund von Stress und Ängsten zu bewältigen. Es ist außerdem reich an Antioxidantien, die als echte „Anti-Rost“-Substanzen für das Gehirn wirken.
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