Warum fühlen Sie sich in den Ferien müde?

Das Gefühl sozialer Müdigkeit kann sich in der Ferienzeit stärker bemerkbar machen. Durch psychologische Analyse und fachkundige Anleitung gibt es jedoch eine Möglichkeit, die Feiertage stressfrei zu genießen.

Wenn Sie sich schon vor Beginn der Ferienzeit schon beim Gedanken an Familienbesuche und Treffen mit Freunden erschöpft fühlen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. „Soziale Müdigkeit“ kommt zu dieser Jahreszeit sehr häufig vor, da der Druck, gesellig und fröhlich zu sein und in Urlaubsstimmung zu kommen, deutlich zunimmt.

„Soziale Müdigkeit kann sich in emotionaler Erschöpfung, Reizbarkeit, geistiger Benommenheit und einem starken Bedürfnis äußern, sich von sozialen Interaktionen zurückzuziehen. Viele Menschen fühlen sich sozial ‚fertig‘, selbst bei Veranstaltungen, die ihnen normalerweise Spaß machen“, erklärt Sarah Hodges, LMFT und Headspace Therapy Network Manager.

„Es kann sich auch in Form von psychosomatischen Symptomen äußern, wie zum Beispiel Kopfschmerzen, Schulterschmerzen oder einem allgemeinen Schweregefühl.“

Ist es normal, im Urlaub müde zu sein?

Ja, und es kommt sehr häufig vor. Selbst die extrovertiertesten Menschen können sich im Urlaub erschöpft fühlen, da die Unterbrechung des Alltags oft das Nervensystem belastet, und das ist völlig normal.

„Die Ferienzeit bringt oft Störungen im Alltag, erhöhte familiäre Verpflichtungen, Reisen und ständige Anregungen mit sich. Selbst angenehme Zusammenkünfte können ermüdend sein, daher ist es verständlich, dass man sich erschöpft fühlt, wenn die Dinge langsam zur Ruhe kommen“, erklärt Sarah.

„Viele Menschen fühlen sich müder, wenn sie eine Pause von der Arbeit und den Pflichten einlegen. Wenn man ständig gestresst ist, mit Fristen und der Kinderbetreuung überlastet ist, bleibt das Nervensystem in höchster Alarmbereitschaft. Sobald man sich entspannt, erhält der Körper endlich die Erlaubnis, sich auszuruhen, was sich oft wie ein ‚Absturz‘ anfühlt.“

Dies kann auch Auswirkungen auf das Immunsystem haben.

„Wenn man endlich langsamer wird, findet das Immunsystem die Möglichkeit, alles zu bekämpfen, was einem zu schaffen macht. Deshalb werden viele Menschen krank, wenn sie eine Auszeit nehmen“, fügt der Experte hinzu.

Diejenigen, die anfälliger für soziale Müdigkeit sind

Bestimmte Personengruppen leiden häufiger unter starker sozialer Ermüdung. Zu dieser Kategorie zählen Eltern, Betreuer, Introvertierte und hochsensible Personen, die in diesem Bereich tendenziell schneller ermüden, so der Experte.

Die Psychotherapeutin Sarah Turner fügt hinzu, dass Frauen oft stärker betroffen seien.

„Die Rollen, die wir einnehmen, Partner, Ehefrau, Mutter, bedeuten, dass wir oft das gesamte Familiensystem in Bewegung halten. Das bedeutet mehr Druck.“

Wie gehe ich mit einer solchen Situation um?

Glücklicherweise gibt es wirksame Möglichkeiten, mit sozialer Müdigkeit umzugehen, ohne alle Urlaubsverpflichtungen stornieren zu müssen. Der Experte besteht auf einem ordnungsgemäßen Tagesplan, der klare Grenzen und Zeiträume zwischen Besprechungen und Verpflichtungen enthält. Gleichzeitig weist sie darauf hin, dass ein paar Minuten Isolation, sei es an der frischen Luft, in einem ruhigen Raum oder einfach nur durch ein paar tiefe Atemzüge, dem Nervensystem helfen können, sich zu erholen.

„Eine kurze Meditation, etwa die Konzentration auf die Atmung oder das Körpergefühl in diesem Moment, kann Sie ebenfalls stabilisieren und wieder zur Normalität zurückbringen“, fügt sie hinzu.